Как похудеть после родов во время лактации

Общие советы

Однозначного ответа на вопрос, как похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию, нет. Все зависит от индивидуальных особенностей женщины. Особое терпение требуется после операции родовспоможения

Многие аспекты, которые важно учитывать, подходят для всех кормящих женщин

При выработке молока организм тратит 500 калорий. Следовательно, если дневной рацион составляет 1500-1800 калорий, то в месяц будет сбрасываться до 1 кг. Как считают врачи, к третьему месяцу сильно уменьшаются бедра. Если не оставлять кормления, то после 6 месяцев будет заметен процесс сброса веса. Получается, что при соблюдении калорийности питания получится похудеть.

Если же перевести ребенка на искусственные смеси, то проблема не решится. Как свидетельствует статистика, если мамы продолжают грудное вскармливание, то быстрее худеют. При постоянных диетах женщины только вредят своему здоровью. А ведь малышу нужно материнское молоко, которое формирует крепкий иммунитет.

Именно благодаря лактации получится избавиться от лишнего веса. Обычно к 9-му месяцу кормления фигура становится стройнее. Если продолжать кормление и далее, то постепенно жир уходит с рук, бедер, живота, груди. В организме образуется молоко, а женщина худеет.

Почему женщины набирают вес во время беременности?

Как отмечал выше женский сайт «Красивая и Успешная», это вполне нормальный и естественный процесс. Он обусловлен повышением уровня так называемого «женского» гормона в организме в этот период — эстрогена. Именно он увеличивает отложение жира в области живота и бедер, ягодиц и ног, плеч и груди.

Для чего это нужно?

• Во-первых, для амортизации: жировые прослойки защищают матку и плод внутри от внешних воздействий.
• Во-вторых, жир откладывается в качестве запасов, из которых после родов организм женщины будет черпать энергию и питательные вещества для того, чтобы выкормить ребенка.

Почему иногда женщина набирает слишком много лишних килограммов? Это может объясняться сбоем гормонального фона и слишком быстрым ростом уровня эстрогена. Набор веса также зависит и от образа жизни во время самой беременности. Если будущая мама не контролирует себя в еде и двигается очень мало, неудивительно, что вес будет расти стремительно.

Так есть ли способы похудеть после родов кормящей маме безопасно и быстро?

Готовые рационы – как быстро похудеть после родов

Уберечь худеющих мам от тех зол, с которыми сопряжено самостоятельное использование диет после родов для кормящих, призваны готовые рационы, прибывающие к вам на кухню прямо из умелых рук профессионалов. Казалось бы, что может быть удобнее для женщины, загруженной нескончаемыми домашними хлопотами?

Вам остаётся лишь разогреть доставленное на дом «средство похудеть после родов » и съесть его. Наибольшим спросом пользуется диета после родов для кормящих мам — бессменного телеврача нашей страны Елены Малышевой https://www.dietamalyshevoy.ru/

Научная обоснованность сбалансированной диеты для кормящей мамы: 4 балла

Диета после родов кормящей маме

Это тот редкий случай, когда звезда экрана компетентна в вопросах здоровья: Елена Васильевна удачно совмещает роли телеведущей и профессионального медика. Врач-терапевт, кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Малышева в последние годы занимается не только ведением программ «Здоровье» и «Жить здорово» на Первом канале, но и активным продвижением своей диеты после родов.

Малышева даже запустила собственный проект доставки продуктов для диеты мамы после родов. Под маркой бренда эксцентричного теледоктора трудится целая команда диетологов и поваров. Калории и соотношение жиров, белков, углеводов — всё, вроде бы, тщательно рассчитано.

А какие риски для кормящих мам скрываются за идеальной картинкой, которую расписывает массированная реклама, мы рассмотрим, оценивая степень безопасности.

Полноценность диеты мамы после родов: 3 балла

Как быстро похудеть после родов по системе?

Диета после родов Малышевой — это наборы готовой низкокалорийной еды, рассчитанные на четырёхкратный ежедневный приём в течение месяца. Казалось бы, идеальный способ восстановить фигуру после родов: плати, ешь, худей! Но по сути это то же самое «одинокое средство похудеть после родов на кухне» — разве что в «профессиональном диетологическом исполнении».

Увы, «подсчитанная специалистами калорийность» не компенсирует отрыв от психологической поддержки, физической активности и реабилитационных процедур.

Эффективность диеты после родов: 3 балла

Вес снижается куда медленней, чем при «скоростных» диетах после родов: уходит до 6 кг в месяц, а не в неделю. И это плюс, ибо, как мы уже упоминали, сильно похудеть после родов недопустимо. А минус в том, что результат будет устойчивым, только пока вы питаетесь исключительно этими готовыми рационами и ничем более. И где гарантия, что разыгравшийся аппетит не заставит вас внезапно заказать доставку блюд иного рода — из кондитерской или пиццерии?

Безопасность диеты после родов для кормящей: 3 балла

Эффективная диета кормящей мамы после родов

Несмотря на заверения в «медицинской науке», пытливый ум, изучая сайт Малышевой, заметит, что суточная калорийность готовых рационов чересчур мала: всего-то 800 ккал. Хотя для женщин, недавно переживших испытание беременностью и родами, калорийность должна быть выше как минимум наполовину — примерно 1200 ккал.

Тем временем здесь же предлагается и диета после родов для поддержания стройности (не быстро охудения после родов, а именно для сохранения веса) — всего 1000 ккал! Но это количество энергии заведомо ниже основного обмена веществ у женщин фертильного возраста! Если несколько месяцев потреблять предложенный мизер калорий, то дефицит макро- и микронутриентов обеспечен. Какими же соображениями руководствовались доблестные диетологи, разрабатывая откровенно скудные наборы питания?

Видимо, тем, что ставят надёжный заслон возвращению веса? Так и в концлагерях, узники которых, кстати, питались в аналогичных рамках калорийности, толстых не было. В общем, в целях сохранения баланса питательных веществ женщинам лучше заказывать наборы сразу в двух экземплярах: не прогадают!

Выгода: 3 балла

А вот в чём прогадают потребительницы готовых рационов, так это в деньгах. Стоимость одного месячного набора — 19 900 рублей плюс оплата доставки. Можно покупать наборы на неделю, но это обойдётся ещё дороже. При этом «чудо-блюда» от Малышевой самые незамысловатые: это сухие каши, батончики из мюсли и сухофруктов, замороженные омлеты, куриные супы, тефтели, капуста, спагетти и пр.

Право, стоит ли платить более 20 тысяч за «сухой паёк» и «заморозку», если те же продукты можно свежими купить в ближайшем супермаркете за несравнимо меньшую сумму и немного постоять у плиты. А самостоятельный подсчёт калорийности — секундное дело при небольшой практике.

Упражнения

Первые полгода лучше не тренироваться. Организму требуется время, чтобы полностью восстановиться после родов. Позднее рекомендуется повысить физическую активность, подобрать несложный тренировочный комплекс в домашних условиях.

Основные правила.

1. Заниматься 1 раз в день по 20 минут, желательно в первой половине дня и натощак.
2. Начинать тренировку с небольшого «кардио», например, по 100 прыжков на скакалке, 3 подхода. Завершать – упражнениями на расслабление мышц.
3. Каждое упражнение делать по 15-20 раз, 3 подхода с перерывом 1 минута. По силам постепенно увеличивать нагрузку.
4. При головокружении и сильном недомогании прекратить занятие, отложить до лучшего самочувствия.
5. Во время тренировки обязательно пить воду, компенсируя выведение жидкости из организма в виде пота.
6. Тренировки проводить 3-4 раза в неделю, но точно не реже 3, иначе эффект нулевой.
7. Одновременно с физической активностью контролировать питание, поддерживать водный баланс.

Если организовать комплексный подход к проблемной фигуре после родов, перемены заметны спустя 7-10 дней. Но не стоит останавливаться на достигнутом.

Хорошо высыпайтесь

Как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях: фото пошагово

Эта зона проблемной фигуры получила красноречивое название «спасательный круг», сложно поддается коррекции. Чтобы уменьшить объем талии и избавиться от выпирающих боков, рекомендуется выполнять следующие упражнения в указанной последовательности.

По 15-20 повторов 3 подхода.

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол. Выполнять скручивания (поднимать верхнюю часть корпуса), при этом руки зафиксированы на затылке.
2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопами упереться в пол. Руки на поясе. Поднимать таз вверх-вниз, при этом верхняя часть корпуса остается неподвижной.
3. Оставаться в том же положении, совершать боковые наклоны корпуса вправо-влево, при этом пальцами касаться стоп.
4. Выполнить упражнение «планка» в течение 40-60 минут. Ежедневно увеличивать этот временной интервал на 5 секунд.

Упражнения для похудения ног после родов

Чтобы похудеть в бедрах и ногах, рекомендуется воспользоваться другим тренировочным комплексом, не менее эффективным.

1. Выполнять выпады ногами по 15 повторов 3 подхода. Это означает: делать широкий шаг и приседать на опорную ногу, при этому спину держать прямо и не «заваливаться» вперед.
2. Выполнить 15 приседаний, передохнуть в течение минуты, повторить еще 2 подхода. Спина прямо, руки желательно удерживать за головой и не проваливаться вперед.
3. Стоя на месте, выполнять выпады назад поочередное на каждую ногу. Спина прямая, руки на поясе, опорное колено не выходит из плоскости корпуса. Сделать 3 подхода по 15 повторений.

Употребляйте овощи, каши

Упражнения для груди

Это «больная тема» кормящих мам.

Упражнения следующие.

1. Отжимания от пола. Если сложно делать на прямых ногах, рекомендуется опираться на колени, но стараться опускаться как можно ниже. Выполнять 3 подхода по 15 раз.
2. Классическая планка. Это упражнение прорабатывает все группы мышц, включая грудные. Главное – стоять до победного, но без вреда для собственного здоровья.
3. Разведение гантелей в сторону от груди. В качестве утяжелителей использовать пластиковые бутылки с водой. Эффективность упражнения от такой замены не снижается, выполнять 3 подхода по 15 повторов.

Через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть

Осторожно!
Вопрос индивидуальный, зависит от особенностей родоразрешения и состояния молодой мамы. В идеале специалисты рекомендуют повременить полгода

После постепенно приводить фигуру в форму.

Тренировки в период грудного вскармливания

Тренировки во время грудного вскармливания имею отличия, от тренировок до и вовремя беременности. Начинать заниматься своим телом, путем физических нагрузок можно спустя месяц после рождения ребенка (если не было никаких осложнений). Если же были какие-то осложнения в процессе родов или было сделано кесарево сечение, возвращаться к активным физическим нагрузкам можно только спустя 3 месяца, после консультации с лечащим врачом.

На данном послеродовом этапе, что бы ускорить процесс похудения при ГВ, лучше всего начать заниматься пилатесом. Это наиболее лояльный вид физических нагрузок, который поможет привести мышцы тела в тонус, а также поможет постепенно сбросить лишний вес.

Также, идеальным видом тренировок для женщин, желающих вернуть свою форму после родов, будет аквааэробика. Нагрузки в бассейне умерены, отсутствует высокая интенсивность, такие занятия рекомендованы людям с избыточным весом, а также беременным.

СОВЕТ: Чтобы добиться эффекта жиросжигания, важно следить за своим пульсом. Для тренинга направленного на похудение, необходимо во время выполнения упражнений придерживаться частоты сердечных сокращений в районе 140-160 ударов в минуту

Отличным помощником для отслеживания ЧСС станет пульсометр. Сейчас их можно купить по достаточно приемлемым ценам.

Занятия в тренажёрном зале

Тренировки нужно проводить с умеренными весами и не гнаться за силовым результатом. Сильно не увлекаться и не частить с нагрузками, это может привести к дефициту калорий, который негативно отразится на лактации. Минимизировать аэробные тренировки и не делать больших, объемных тренировок длительных по времени. Это может привести к проблемам с выработкой молока и потери жидкости в организме

Важно избегать упражнений, в которых можно травмировать грудь. Так же работа с весами может привести к стимуляции выработки молочной кислоты и попадание ее в молоко при кормлении, что вызовет характерный привкус молока

Важно фиксировать грудь специальным бюстгальтером при выполнении упражнений, приводящим колебательным движениям груди.

К тренировкам в домашних условиях, имеются такие же требования, как и к тренировкам в зале.  Должны правильно подбираться упражнения, не оказывающие негативного влияния на грудь. Лучше всего, в период, когда врач разрешит умеренно тренироваться, проводить свои занятия в домашних условиях, так как по началу, инвентарь, как таковой вам не понадобиться. Нужны будут только небольшие 1-2 кг гантели (их можно заменить бутылками с водой, песком), а также фитнес коврик для комфортной тренировки.

Как похудеть при ГВ

Женщина за весь период вынашивания малыша может полнеть в среднем на 10−12 килограммов. Сразу после родов потери веса составляют около 5 килограммов. А вот остальная масса остаётся на местах: на животе, бёдрах, ягодицах, груди. У многих мамочек не получается худеть при грудном вскармливании, так как они пытаются есть за двоих, утверждая, что количество молока увеличивается. Но это ошибочное мнение. При Г. В. калорийность пищи не должна быть выше нормы в другие периоды жизни.

Очень часто молодые мамы набирают вес из-за того, что обладают неправильной информацией. Есть убеждения, что для того чтобы молоко поступало в необходимом количестве, необходимо много питаться, спать и больше отдыхать. Это является основной причиной набора лишней массы. Если вы продолжаете поправляться, это может быть следствием таких факторов:

1. Отсутствием естественного вскармливания.
2. Гормональных нарушений, которые вызваны процедурой ЭКО, сахарным диабетом или приёмом противозачаточных препаратов до беременности.
3. Медленного метаболизма, неправильных пищевых пристрастий или генетической предрасположенности.

Если женщина поставила перед собой цель худеть во время кормления малыша грудью, то это можно сделать, соблюдая главные правила относительно режима дня и правильного питания. Могут возникнуть сложности с недосыпанием, которое тоже оказывает влияние на этот процесс.

У некоторых женщин возникает послеродовая депрессия, которую очень часто они просто заедают. Справиться с эмоциональным голодом трудно.

Потребность в глюкозе заставляет человека переедать. Рацион состоит чаще всего из быстрых углеводов в виде хлебобулочных изделий, выпечки и сладостей. Из-за всего этого похудение женщине даётся с большим трудом. Процесс сжигания калорий будет не таким сложным, если включить в расписание физические упражнения, расписать режим дня и продумать свой рацион.

Примерное меню для похудения у кормящей женщины

В качестве примерного меню на сутки для женщины, желающей снизить вес на грудном вскармливании, относят:

1. Первый день. В качестве завтрака можно употреблять гречневую кашу на молоке а также бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и чай. На перекус допускается приём кефира, а на обед суп с овощами на курином бульоне и отварную котлету из говядины. На полдник можно съесть яблоко, а на ужин творожную запеканку. 
2. Второй день. Завтрак может состоять из овсяной каши с чаем и тостом, перекус из натурального йогурта. На обед женщине рекомендуется употреблять суп—пюре из тыквы или брокколи с куриным суфле. На полдник допускается включение в рацион сухофруктов, а на ужин овощного рагу с тушеной говядиной. 
3. Третий день. Меню может состоять на завтрак из омлета на молоке, перекус из галетного печенья с чаем, обед— молочной лапши, куриной отбивной и отварного риса, полдник—сырников, а ужин картофельного пюре и запеченной рыбы.
4. Четвёртый день. Суточное меню может включать на завтрак кашу из риса с добавлением молока и масла, перекус натуральный йогурт, обед—куриную лапшу с паровыми котлетами из говядины, полдник—свежее яблоко, а ужин—овощи на пару с тушеной крольчатиной.
5. Пятый день. Рацион может быть представлен на завтрак омлетом, на перекус—цельнозерновыми хлебцами с твёрдым сыром и чаем, обед— овощным супом на говяжьем бульоне и отварным яйцом, полдник—бананом, а ужин—запеченой рыбой и гречей.
6. Шестой день. Меню на шестой день может быть представлено на завтрак овсяной кашей на молоке со сливочным маслом, на перекус—ягодным муссом, на обед—супом—пюре из овощей на курином бульоне, на полдник—орехами и сухофруктами, на ужин—творожными сырниками со сметаной.
7. Седьмой день. Рацион на седьмой день включает на завтрак кашу из пшеничной крупы, перекус—отварное яйцо, обед—овощной суп на курином бульоне с рисом и паровыми котлетами из говядины, полдник—творожное суфле с ягодами, а ужин тушеного кролика с кабачками.

Для предупреждения ошибок следует обратиться за помощью к специалисту, который обратит внимание на данные особенности. https://www.youtube.com/embed/KJ-yWHkASyM

Как похудеть при грудном вскармливании? Возвращаем красивую фигуру молодой маме

Как похудеть при грудном вскармливании? Возвращаем красивую фигуру молодой маме

1. https://pohudejkina.ru/dieta-kormyashhej-mamy.html
2. https://jliza.ru/dieta-pri-gv.html

Физические нагрузки

Задача каждой молодой мамы – похудеть после родов при ГВ и не потерять молоко, поэтому упор следует делать не на питание, а на физические тренировки.

Обратите внимание: Именно физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для собственного здоровья – тренировки, наоборот, улучшают кровообращение, соответственно, являются отличной профилактикой целлюлита и выработки большего количества молока. Существует несколько направлений физических нагрузок, чтобы похудеть молодой матери

Начинать их следует через 1-2 месяца после родов. Если у женщины было кесарево сечение, ей необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки

Существует несколько направлений физических нагрузок, чтобы похудеть молодой матери. Начинать их следует через 1-2 месяца после родов. Если у женщины было кесарево сечение, ей необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки.

К щадящим, но эффективным тренировкам относят следующие разновидности спортивных упражнений:

• Группа занятий из категории «Тело и разум» — йога, пилатес, различные формы медитации и прочие разновидности. Эти неэнергичные упражнения помогают привести тело в форму, значительно подтянуть мышцы и снять стресс. В результате женщина может не терять в весе, но убрать живот после родов, избавиться от целлюлита.
• Естественные упражнения – это обычная работа по дому и забота о малыше. Не перекладывайте все обязанности по дому на мужа или на родственников, старайтесь по возможности все выполнять самостоятельно. В день достаточно 30 минут уборки – за это время можно убрать целую комнату. Продолжая в том же темпе ежедневно можно потерять после родов до 3 кг за месяц. В дополнении к домашним делам прибавьте прогулки с малышом в течение 1,5-2 часов в день (время прогулок делят на два похода).
• Бодифлекс, оксисайз и прочие дыхательные тренировки. Дыхательная гимнастика позволяет насытить организм кислородом, который начинает сжигать жировые клетки. Представленный вид упражнений не уменьшит вес, но существенно уберет объемы.

Поскольку молодой матери необходимо кормить малыша грудью, ей не следует прибегать во время лактации к активным физическим тренировкам. Достаточно воспользоваться простыми гимнастическими упражнениями, которые улучшат кровообращение и выработку молока. Гимнастика в среднем темпе в течение 30 минут в день позволяет избавиться от 250-300 ккал. Вместе с выработкой молока – это отличная потеря калорийности.

Физические нагрузки

Почему бы не применить рациональные способы похудения, к которым относятся:

1. Бассейн. Он был лучшим способом физической активности в период вынашивания. Не нужно забывать про него и во время лактации.
2. Не нужно сильно нагружаться в тренажёрном зале, так как отягощения могут вызвать повышение концентрации молочной кислоты в молоке, что спровоцирует появление характерного привкуса и отказ ребенка от груди.
3. Кормящим женщинам лучше избегать различных аэробных тренировок: бега, степа, классической аэробики и прочего. Всё потому, что при таких упражнениях организм теряет много жидкости, а большая часть упражнений носят для груди ударный характер и могут её травмировать.
4. Необходимо анализировать все упражнения, которые вы проделываете и в домашних условиях. Необходимо полностью исключить упражнения, в которых возможно травмирование груди.
5. Если в комплекс гимнастики включены махи руками, прыжки и прочие движения, которые провоцируют сильное раскачивание груди, то необходимо приобрести специальный фиксирующий бюстгальтер, который будет хорошо держать вашу грудь. Если такового нет, то от занятий стоит отказаться.

Принципы питания при грудном кормлении

• Исключите из рациона цитрусовые фрукты, продукты яркой окраски, жирную и сильно жареную пищу. Не злоупотребляйте молоком, кондитерскими изделиями и другими продуктами с содержанием аллергенов;
• Внимательно изучайте реакцию малыша. Вводите новые продукты постепенно и по одному. Попробуйте небольшую порцию в утреннее время и наблюдайте за самочувствием ребенка. Если аллергии или расстройств пищеварения нет, то продукт можно кушать дальше, если негативная реакция проявилась, то лучше отказаться от такой еды минимум на два месяца;
• Соблюдайте меру, не превышайте допустимые дозы тех или иных продуктов;
• Избегайте химических добавок и красителей. Ешьте сезонные овощи и фрукты;
• Целенаправленное похудение начинайте не ранее 2-3 месяцев после родов.

Разумный подход к спорту

Часто доброжелатели пытаются накормить молодую маму пожирнее и побольше, мотивируя заботой о ребенке и не понимая, как похудеть при грудном вскармливании. Излишнее количество жира только вызовет несварение у малыша или станет причиной аллергии, тогда как на бедрах самой женщины осядут лишних полкилограмма сала. Если нет возможности отгородиться от таких доброжелателей, можно сделать упор на качество, но никак не на количество еды. Пища должна быть разнообразной, богатой белками, витаминами, минералами и животными жирами в пределах нормы. Такая пища обеспечит нормальный уровень лактации и не позволит маме набрать лишние килограммы. Что касается физических упражнений, то к ним стоит переходить не ранее чем через 2 месяца после родов. Если наблюдаются кровянистые выделения из влагалища, слабость и головокружение, то с физическими нагрузками стоит повременить. В домашних условиях можно делать зарядку с ребенком на руках, что касается походов в спортивный клуб на полноценные тренировки, то это можно запланировать на 4-6 месяц после рождения ребенка. Физическая активность должна идти по нарастающей, так что в клубе лучше начать с йоги, пилатеса или плавания.

https://youtube.com/watch?v=Cc506BSnHqs

Похожие интересные статьи:

Полезные рекомендации по грудному вскармливанию от ВОЗ

Как правильно вводить прикорм при грудном вскармливании?

Правила, которые надо соблюдать при грудном вскармливании

Обезболивающее во время грудного вскармливания

Стоит ли принимать Темпалгин во время грудного вскармливания?

Как закончить грудное вскармливание?

Физическая нагрузка

Кроме правильно подобранного рациона питания, кормящая мама, которая хочет похудеть, должна получать достаточную физическую нагрузку.

Первые физические упражнения врачи советуют начинать делать через два месяца после нормальных, неосложненных родов. И, конечно же, после консультации и осмотра врача.

Сразу после рождения малыша нужно просто гулять с коляской. Начиная с недолгих прогулок, со временем увеличивают их продолжительность и темп ходьбы.

Через два месяца после родов женщина может подобрать себе специальный комплекс физических упражнений. Очень хорошо для кормящей мамы ходить в бассейн, заниматься танцами. Физические упражнения не только помогают сжигать жировые отложения, но и уменьшают уровень стресса, улучшают самочувствие и настроение.

Советы для тех, кто задумывается, как похудеть при грудном вскармливании, достаточно простые. Но если стараться их соблюдать, положительный результат не заставит себя ждать. Только здоровая, красивая, уверенная в себе мама сможет воспитать здорового и активного малыша.

Правильный пищевой рацион

После возвращения из родильного дома кормящей маме необходимо подобрать себе правильный рацион питания. Он должен обладать всеми необходимыми, как для матери, так и для ребенка, полезными веществами, витаминами и микроэлементами. Но при этом, пища не должна быть чрезмерно калорийной.

Ошибочным стереотипом является распространенное мнение о том, что для повышения жирности грудного молока, кормящая мама должна употреблять много жирных продуктов. Например, наши мамы и бабушки для этого пили чай с молоком или сливками.

Обязательно соблюйте питьевой режим. Нужно пить не меньше двух литров в сутки чистой бутылированной воды.

Женщина, озабоченная тем, как похудеть при грудном вскармливании, должна придерживаться дробного питания, не реже 5-6 раз в день. Конечно же, порции должны быть небольшими.

Завтрак кормящей мамы должен быть полноценным. А вот ужин можно заменить кефиром, ряженкой, простоквашей жирностью 1-2,5%. Ужинать рекомендуют не позже, чем за три-четыре часа до сна.

Многие женщины получают так называемые «незаметные калории», когда пробуют пищу во время ее приготовления. Необходимо избавиться от такой привычки.

Для более быстрого похудения, хорошо исключить из рациона жареную и жирную пищу. Полезными и для ребенка, и для фигуры мамы будут отварные, паровые, запеченные в духовке блюда.

Хорошо, если примерно половину суточного рациона кормящей женщины будут составлять овощи и фрукты. Они могут быть сырыми, отварными, тушенными без масла. Но во время кормления грудью некоторые фрукты и овощи исключают из рациона. Это в первую очередь, красные и оранжевые плоды, экзотические фрукты и овощи. Они могут вызвать аллергию у малыша. Также не рекомендуется принимать в пищу бобовые, которые увеличивают газообразование в кишечнике.

Следует исключить из рациона бананы и виноград из-за их значительной калорийности.

Из молочных продуктов достаточно калорийной является сметана. Сыр тоже достаточно калорийный. Но отказываться от него врачи не рекомендуют, так как он принадлежит к естественным источникам кальция. Лучше выбирать его менее жирные сорта.

Мясные продукты должны быть в дневном рационе не чаще одного раза, лучше на завтрак или обед. Мясо достаточно трудно переваривается. Но, в любом случае, нужно стараться употреблять именно мясо, а не его производные. Для того чтобы похудеть во время грудного вскармливания, необходимо исключить из списка продуктов сардельки, копчености, сосиски, имеющие высокое содержание жиров и соли.

Достаточно полезными являются каши на воде или обезжиренном молоке, цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Список «вредных» для здоровья и фигуры продуктов. Основу такого списка составляют копченые, острые, соленые, жареные продукты, консервы, семечки, орехи, шоколад, алкогольные напитки. Необходимо уменьшить количество потребляемой сдобы и мучного.

Откажитесь от перекусов. Можно выпить стакан чистой воды или некрепкий чай без сахара.

Общая калорийность дневного рациона должна составить около 1500-2000 ккал. Категорически нельзя употреблять в день менее 1200 ккал. Кроме того, что будет нанесен серьезный ущерб здоровью, это способно привести к замедлению обмена веществ в организме в среднем на 45%. Что, конечно же, значительно замедлит процесс похудения.

Меню диетического питания при кормлении

При кормлении очень важно правильно и сбалансированно питаться. Вот некоторые варианты блюд на каждый день:

1. На завтрак: творожные пудинги и запеканки домашнего приготовления, запечённые фрукты, пюре-мусс из разрешённых фруктов и овощей, пшеничная каша с фруктами, овсяная каша с яблоками.
2. На обед: тушёная говядина или птица, уха, куриный суп с домашней лапшой, фаршированные перцы или кабачки, гречневая каша, овощной суп, суп-пюре.
3. Полдник: сырники, омлет, домашнее мороженое.
4. Ужин: рататуй, запечённая в горшочке рыба с картофелем, куриные паровые котлеты, салаты, в состав которых могут входить оливковое масло, чернослив, орехи, сметана, брюссельская капуста, свекла, куриная печень, тунец.

Originally posted 2018-01-29 10:29:58.

Салонный уход

Не менее эффективен.

Женщина приходит на сеанс и расслабляется, а основную работу делает за нее специалист и профессиональная аппаратура.

1. Вакуумный массаж. Убирает лишние складки на животе и бедрах, удаляет лишний жир вакуумом.
2. Лимфодренажный массаж. Стимулирует кровообращение и лимфаток, ускоряет выведение подкожного жира.
3. Мезотерапия. Это подкожное введение липолитиков, которые расщепляют жировые клетки.
4. Милостимуляция. Это полный аналог физической нагрузки, но пассивный, без тренировок.

Салонные процедуры имеют противопоказания. Необходима предварительная консультация специалиста.

Подводим итоги

В завершение статьи, можно подчеркнуть основные моменты, которые отображают суть статьи. Похудеть во время ГВ и вернуть свой прежний вес можно. Достаточно придерживаться несложных правил питания, больше двигаться и гулять с малышом. Лишний вес, накопленный в период вынашивания ребенка, постепенно будет уходить. Следует также помнить, что все эти данные достаточно индивидуального характера, так как одни с легкостью сбрасывают лишние килограммы, буквально в первые месяцы, другим же нужно немного больше времени. Главное помнить, что вес вернется к прежним значениям, главное не паниковать, и придерживаться всех вышеперечисленных рекомендаций. На этом все. Надеюсь, статья была полезной для многих молодых или будущих мам.

• 4