Как можно избавиться от подкожного жира у женщин, самые эффективные способы

Правила ухода за жирной кожей

Если сальный блеск – ваша частая проблема, стоит усвоить правила правильного ухода за кожей:

1. Умывайтесь не с мылом, а со специальной пенкой или гелем. После водной процедуры не трите лицо, а слегка его промокните.
2. Использование тоника после умывания обязательно (естественно, что средство должно быть для жирной кожи).

3. Делать скрабирование или пиллинг нужно дважды в неделю. Можно проводить очищение и отшелушивание с домашними или магазинными средствами.

4. Для жирной кожи нужен легкий, кремообразный гель или крем-флюид, который будет увлажнять, но не добавлять жирности.

Матирующие косметические салфетки полюбились многим девушкам и женщинам, страдающим от жирного блеска на лице. Они действительно эффективны, но не стоит слишком увлекаться данным средством. Среди прочих компонентов пропитки салфеток есть спирт. Частое воздействие его на кожу вредно. Эпидермис будет пересыхать, а затем с удвоенной силой выделять жир.

Чего боится жировая прослойка: как бороться с лишними жировыми отложениями в области талии и боков

Расплывшаяся талия появляется не просто так – в силу лишь возрастных изменений. Чтобы постройнеть, надо разобраться с причинами.

Вот, от чего появляется и чего боится жировая прослойка:

1. Малоподвижный образ жизни. Значит, надо жить активнее, заниматься плаванием, упражнениями, ездить на велосипеде. То есть, расходовать энергию в достаточном количестве.
2. Неправильное питание. Отсюда вывод: надо перейти на сбалансированное питание, состоящее из здоровых продуктов.
3. Вредные привычки. Надо отказаться от алкоголя и курения, которые вводят организм в стрессовую ситуацию, замедляют обмен веществ. Кроме того, вредные привычки провоцируют развитие целого ряда заболеваний, многие из которых крайне опасны для здоровья.
4. Определенные заболевания. Это могут быть эндокринные заболевания, например, сахарный диабет и другие болезни, связанные с нарушением гормонального баланса. Значит, надо пересмотреть образ жизни в комплексе и проходить лечение.
5. Гормональные изменения. Надо вместе с врачом определить соответствующую причину и начать корректное лечение.
6. Стресс или другие нервные расстройства. Они приводят к нарушению работы всех систем органов. Поэтому необходимо минимизировать стрессовые ситуации, высыпаться, не нервничать по пустякам.

Избавиться от лишних жировых отложений можно, если следовать этим основным направлениям – коррекция питания и образа жизни, регулярная достаточная физическая активность, здоровый режим работы и отдыха, полноценный сон.

Здоровый рацион

Нереально согнать толстый живот, если не придерживаться правил рационального, здорового питания. Эффективная диета после очищения кишечника и некоторые продукты-жиросжигатели помогут быстрее убрать жир с живота.

Ограничьте сахар

Рафинированные сахара мешает нормальному течению обменных процессов. Сахар наш организм расщепляет на фруктозу и глюкозу. Фруктозу печень превращает в жир, который откладывается именно на животе.

Хуже рафинированного сахара может быть только напиток. Сладкого напитка можно выпить очень много, и это повышает риск развития ожирения. Поэтому второй шаг, который необходимо сделать, чтобы убрать жир с живота и боков — это наладить рацион.

На столе должны быть фрукты, натуральный сахар которых с лихвой покроет вред фруктозы. Из рациона следует полностью убрать пакетированные соки, сладкую газировку и даже спортивные напитки, содержащие сахара.

Для плоского живота больше белков

Один из важнейших макроэлементов, который помогает похудеть, — это белок. Белковая пища быстро утоляет голод и разгоняет метаболизм на 100 ккал в день. Белковое питание — это не просто специальная диета, как растопить жир на талии и животе, а питание, которое помогает длительно оставаться в правильном весе.

Исследования подтвердили, что питание, в котором много белка — это эффективный способ, как убрать жир на животе. Весь секрет в том, что организм затрачивает много энергии на переработку тяжелой белковой пищи, и черпает эту энергию из собственного жирка.

Добиться нужного эффекта можно путем увеличения белков в меню примерно до 30% от общего количества пищи, съедаемой за день. Это могут быть яйца и морепродукты, бобовые и орешки, красное мясо и мясо птицы, а также молочные продукты с низкой жирностью.

Как быстро убрать жир с живота: сокращаем в меню углеводы

Жирный живот начнет обязательно худеть, если сократить в меню углеводы. Низкоуглеводное питание — это еще один действенный способ, как убрать жир с живота у женщин и у мужчин.

Дополнительный бонус низкоуглеводного питания — это быстрый вывод лишней жидкости из организма. Первый результат такой системы питания будет виден уже в течение трех дней. По наблюдениям врачей питание, в котором очень мало углеводной пищи помогает избавиться именно от висцерального жира.

Чтобы согнать жир с боков и на животе следует просто исключить из питания рафинированные углеводы. Если цель — быстро похудеть, достаточно урезать норму потребляемых в день углеводов до 50 г.

Питание, богатое клетчаткой

Избавиться от жира на животе поможет рацион, богатый клетчаткой. Особенно полезны растворимые волокна, которые отлично помогают в проблеме похудения в области живота. Растворимые волокна впитывают воду и задерживаются при движении по ЖКТ. В итоге чувство сытости после трапезы ощущается более длительно, а аппетит снижается.

Клетчатка в меню — это превосходное подспорье, как убрать жир с живота и боков без голодовок. Исследования подтвердили, что всего лишь 14 г клетчатки в день, употребляемые на протяжении 4 месяцев помогут сбросить примерно 2 кг веса.

Поэтому надо есть больше фруктов, сырых овощей, бобовых.

Продукты-жиросжигатели для плоского живота

Можно не садиться на строгую диету, хотя такой вариант тоже может помочь растопить жир на боках и животе. Достаточно выстроить свое питание так, чтобы его основа были продукты-жиросжигатели для плоского живота.

Перечень:

• Все молочные продукты низкой жирности. Молочка содержит много протеина, который разгоняет метаболизм. А это способствует сжиганию жиров.
• Капуста, огурцы и болгарский перец. Эти овощи очищают кишечник и обладают пониженной калорийностью. Их можно съесть сколько угодно без вреда для талии.
• Яблоки, цитрусовые и ананас. Это тоже продукты-жиросжигатели, которые помогают похудеть.
• Овсянка, рис и гречка. Крупы наполняют ЖКТ быстрорастворимой клетчаткой и дают надолго чувство сытости.
• Имбирь, корица и горчица. Употребление этих пряностей – это тоже прекрасный способ, как убрать лишний жир с живота без мучений. Данные продукты заставляют жировые клетки быстрее сгорать.
• Зеленый чай. Наверное, самый сильный враг жиров. Зеленый чай разгоняет обмен веществ и убирает не только подкожные отложения, но и внутренние. Так что, пьем чай и убираем жир с живота.

Еще один помощник в деле похудения – это простая вода.

Особенности сжигания подкожного жира

Липолиз (процесс расщепления молекулы жира) возможен только при присутствии двух компонентов:

• Липаза, это фермент, осуществляющий расщепление жира, которое в ином случае будет невозможно. Ее пониженный уровень в крови может быть обусловлен чрезмерным употреблением жирной пищи. То есть, чем больше в порции съеденной порции обеда было жиров, тем хуже будут гореть собственные лишние килограммы. Если от тренировок и диет похудение почти не происходит, значит стоит проверить здоровье поджелудочной железы. Возможно, острый панкреатит теперь протекает в хронической форме.
• Карнитин входит в состав спортивного питания. Это вещество в клетке доставляет жир к месту его метаболизма, а также выводит токсины. Карнитин очень важен и нужен, но его синтез сложный и может быть нарушен из-за недостатка витаминов группы В, белка, железа и ферментов. То есть, если человек страдает нарушенной кислотностью желудка, то железо усваивается у него хуже, а белковая пища хуже переваривается, несмотря на ее содержание в суточном рационе.

Вопрос, как убрать подкожный жир, значительно упрощается для людей с хорошим пищеварением и обменом веществ. Если меры, предпринятые для похудения, оказались не эффективны, то причину стоит искать в здоровье внутренних органов. Следует посетить врача и получить у него направление на обследование поджелудочной железы. Для анализа на липазу сдается кровь утром натощак. Употреблять жирные блюда накануне не рекомендуется, так как это может исказить результат.

По медицинским показателям, а также с целью более эффективного похудения, можно принимать препараты с содержанием карнитина. Собственно, люди, которые имеют склонность к полноте из-за нарушения работы почек и печени, так и делают на протяжении жизни. По сути карнитин является для них пищей.

Способы избавления от подкожной жировой прослойки

У мужчин и у женщин организм немного отличается, поэтому  и  способы избавления от подкожного жира с живота имеют небольшую разницу. Но в целом они схожи.

Чтобы убрать подкожный жир в районе живота человеку потребуется действовать комплексно. Так как что-то одно будет бесполезным.

Чтобы похудеть человеку потребуется:

Изменить рацион питания. Это является основным этапом избавления от жира. Не изменив меню, человек не похудеет. Даже частые тренировки не помогут, если мужчина или женщина не начнет питаться правильно. Переходить на здоровое питание нужно постепенно, так как резкий отказ приведет к срыву. С каждым днем нужно будет сокращать количество вредных и высококалорийных продуктов, вводя в меню полезные и легкие продукты

Также очень важно питаться дробно, и пить много воды.
Изменить образ жизни. Большинство людей проводят 80% своего времени в сидячем положении, и пока они не изменят это, они не похудеют

Людям с сидячей работой, стоит раз в 60-120 минут делать быструю и легкую тренировку в 1-2 минут, во время перерыва. Подойдут любые упражнения: прыжки, наклоны, вращения тазом. Также им следует больше ходить пешком, например, с работы и на работу. Вечером домашние дела рекомендуется делать под музыку, музыка делает движения более активными, в связи с чем будет расходоваться больше калорий.
Заняться тренировками. Без тренировок похудеть не удастся. При этом не обязательно посещать тренажерный зал, делать упражнения можно и в домашних условиях. Главное правильно подобрать упражнения. Так как для каждой зоны разработаны специальные упражнения, и если в программу тренировок включить не те упражнения, то пользы от занятий не будет.

То что было перечислено является основными этапами похудения, но кроме этого еще важно восстановить психическое здоровье, а также  избавиться от вредных привычек

Что можно сделать, чтобы процесс похудения стал эффективнее

Чтобы ускорить процесс жиросжигания, можно предпринять дополнительные шаги и опробованные методы. Например, некоторые пищевые добавки, особые диеты и тренировки помогут сбросить лишний вес быстрее.

Главное, подобрать, действительно, рабочие методы, обладающие наибольшей эффективностью.

Диеты

Наиболее эффективный вариант диеты ‒ это правильно выстроенное здоровое питание. Ни одна специальная диета не принесёт такого же результата. Вероятно, ПП – не самый стремительный способ похудеть, зато надежный и долговечный.

Однако многие идут на более кардинальные методы. В качестве диеты для ускоренного похудения можно попробовать:

Диета	Особенности
Кефирная диета	В течение нескольких дней употребляется только кефир, около двух литров в сутки. Он содержит белок, а также немного жиров. Если такой подход даётся тяжело, можно добавить немного иной белковой пищи, например, куриные грудки.
Рыбная диета	Рацион состоит преимущественно из нежирной рыбы. Добавляются овощи, иногда допускается немного фруктов.
Белковая диета	Из рациона исключаются углеводы и до минимума сокращаются жиры, вместо этого значительно увеличивают долю белков в рационе. Диета эффективная, но очень тяжела в восприятии, так как отсутствие углеводов в рационе будет тормозить работу организма, от чего возможен недостаток сил в течение всего дня и сонливость.

Такие ограничения рациона помогают сбросить до нескольких килограмм в неделю

Но стоит подходить к их применению очень осторожно:

1. Перед началом – пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.
2. Оптимально – подбирать диету со специалистом.
3. Правильно сходить с диеты. В противном случае можно не только вернуться к прежнему весу, но и набрать лишнюю жировую массу.
4. Понимать, как сокращение питания влияет на организм, и за счет чего достигается похудение.
5. Контролировать свое здоровье и самочувствие на протяжении диеты.

Мнение эксперта
Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Возвращение к прежнему весу или набор еще большей жировой массы – нередкое явление, развивающееся после прекращения соблюдения жесткой и, тем более, несбалансированной диеты. Связано это с тем, что после голодания организм пытается как можно скорее и в еще большем, чем ранее, объеме восстановить резервные запасы питательных веществ и энергии, то есть жировые запасы. Ведь он уже был в состоянии их дефицита и будет пытаться всячески избежать повторения этого. Такой механизм физиологичен и выработался у всех живых существ. Однако в то время, когда доступность и калорийность продуктов питания стала значительно выше, приведенный физиологический механизм большинству людей приносит лишь проблемы в виде избыточного отложения жира. Хотя, с эволюционной точки зрения, он чрезвычайно полезен и необходим для успешного выживания вида.

Жиросжигатели

Жиросжигатели помогают ускорить обмен веществ и использовать собственные жиры в качестве источника энергии, расщепляя их.

Подбирая препараты, помните, что они могут иметь некоторые противопоказания. Не стоит принимать такие БАДы, если имеются проблемы с сердцем и почками, высокое кровяное давление.

Эффективные тренировки и нагрузки

Наиболее эффективный метод ‒ это комбинирование силовых нагрузок и кардио.

Сочетать их можно разными способами:

• одну тренировку полностью посвящать кардио, а другую – силовой нагрузке;
• совмещать аэробную и анаэробную нагрузку в рамках одной тренировки;
• использовать метод круговых тренировок, когда силовые упражнения выполняются одно за другим, без длительного перерыва.

Методики могут применяться последовательно, например, месяц спортсмен занимается по программе круговой нагрузки, а затем больше внимания уделяет силовым упражнениям, бегая перед тренировкой и после неё, или использует интервальный метод.

Пояс для похудения

Для того чтобы убрать жировые отложения на животе быстрее, часто вместе в физическими упражнениями, диетой и обертыванием используют специальный пояс для похудения. Положительное влияние приспособления заключается в повышении температуры и (или) активизации кровообращения в зоне воздействия.

По конструкции пояса бывают:

• неопреновые: создают на поверхности кожи парниковый эффект;
• неопреновые с встроенным нагревателем: модифицированная версия, действие которой основано на эффекте сауны;
• пояс-вибромассажер: оказывает массажное воздействие на поверхность живота, активизируя лимфодренаж и липидный метаболизм;
• комбинированные: одновременно выполняют нагревание тела и массаж посредством вибрации.

Несмотря на агрессивную рекламу различных видов устройств для похудения, ожидать заметного эффекта от их использования не стоит. Применять пояс целесообразно лишь в тех ситуациях, когда выполнять физические упражнения и соблюдать режим питания невозможно по медицинским показаниям.

Кроме этого, устройство способно привести к осложнениям заболеваний органов брюшной полости и кожи в области живота, в связи с чем перед началом его использования рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Начнем устранение жира

• Приступать к сжиганию подкожного жира необходимо с самого главного, то есть с устранения от стереотипов прохождения процесса похудения.
• Таким образом, взамен множества повторений на мускулы пресса, кроме того в ужасной технике выполнения, следует приготовиться к напряженным тренировкам в спортивном зале, не менее двух раз за семидневный срок, только не более трех раз. В оставшееся время вам тоже будет, чем заниматься.
• Следовательно, на тренировке вам необходимо прорабатывать с отрегулированной интенсивностью все крупные массивы мускулов. За исключением значительного тонизирующего эффекта это создаст благоприятную обстановку для параллельного сжигания подкожных жировых отложений.
• Всем известно, что один час, который вы проводите в тренажерном зале, заставляет ваше тело сжигать излишние калории еще на протяжении нескольких суток, к тому же сгорает большая часть в первые сутки после завершения тренировки.
• Делая именно так, вы не только лишь заложить фундамент для сжигания жира, однако и с легкостью решите проблему гиподинамии и атрофии мускулов, которые очень распространены в настоящее время.

Занимаясь в тренажерном зале дважды за семидневный срок, вам также потребуется применять упражнения конкретно аэробного характера.

В их число входят:

• быстрая ходьба по дорожке беговой,
• езда на велоэргометре,
• гребля на тренажере,
• плавание,
• бег для сжигания жира.

Как вариант отлично подойдут все виды клубной групповой аэробики любого направления и вида

Только единственное, на что требуется обратить свое внимание при избрании вида аэробной нагрузки — это ее целесообразное совмещение с работой в тренажерном зале

Практически это означает, что с каждой подобной тренировки вы должны возвращаться с превосходным настроением, без малоприятного и излишнего утомления, которое произошло по причине чересчур большого объема нагрузок.

Рекомендуется делать так, чтобы тренировки аэробные проходили немедленно после работы силовой с отягощением и длились не более пятнадцати-тридцати минут.

В данном случае результаты от комплексной тренировки сложатся и дадут предельный жиросжигающий эффект

Однако тренируясь по подобной схеме очень важно не перегружать собственное тело и психику

Наилучшим решением постоянно оказывается работа умеренная, которая имеет систематический характер и позволяет с удобством переносить новый режим тренировок. Систематичность, а не слишком сильное рвение — гарантия получения успеха.

Жир на животе | Причины появления

Вопрос о том, как убрать жир с живота остро встает даже перед теми людьми, которые далеки от общего ожирения. Отложения жира на животе, очень опасная штука. Не хочу вас пугать, но убрать такой живот нужно обязательно. 

И здесь речь не про эстетику, а про разного рода риски, которые основательно способны подорвать здоровье, неважно мужчины или женщины. Рекомендую вам  внимательно дочитать эту статью, если у вас на ближайшее время не запланировано:

• Увеличить шанс приобретения диабета 2-го типа;
• Планомерно, изнутри разбивать работу сердца и сосудов;
• Добиваться своим бездействием перерождения жира в висцеральный(гормональный), который несет наибольшую опасность в виде возникновения рака.

Да, все серьезно, отмахнуться не получится! Вы же наверняка задаете себе вопрос: откуда этот жир на животе, почему он появился и никуда не уходит, сколько можно его терпеть, когда я наконец от него избавлюсь?  А знаете, “ откуда ноги растут” у такого жира:

1. Это когда, вы не проявляете никакой заинтересованности активно двигаться. 

   Вся “движуха” происходит, не сходя с дивана, хотя это не главный показатель, я на диване не отлеживалась, а жирок себе приличный накопила в области животика и боков.

2. Чувствуете себя “гурманом”, предпочитая исключительно “пищу богов” — в виде трансжиров, быстрых углеводов, ненасыщенных жиров (шучу конечно), это максимально жирная, углеводистая еда.

Грешите тем, что делаете большие перерывы между едой, а когда дорветесь до приема пищи, то порции себе позволяете такие большие, как будто вы, богатырь-великан, и зовут вас, Илья Муромец.

Это даже не сарказм, ни в коем случае не хочу никого задеть. Просто, не хотелось бы с вами общаться на “сухом” языке терминов, таблиц и разных догматов. В общем и целом у меня присутствовали в образе жизни 2 пункта из вышеперечисленных. Я любила пищу пожирнее, если мясо, то с жирком, майонез присутствовал везде где можно, от соленого сала за уши не оторвешь.

В общем никаких диет и правильного питания я не придерживалась, да и сейчас не особо и хотелось. Ну и второй пункт, это огромные порции, ела редко, раза два, максимум три в день, зато до отвала. 

О личной истории, как я убрала жир с живота и боков в домашних условиях, расскажу ниже, и что меня к этому привело. Рано или поздно люди задумываются о своем здоровье, видимо, и у вас это время пришло, раз вы читаете заметку по этой теме. Но, все по порядку.

Убрать живот можно и нужно самостоятельно, только следует подойти к этому вопросу комплексно, соблюдая несколько пунктов. Иначе нам удачи не видать! Да, не рассчитывайте убрать живот и бока за пару дней, или пару недель, времени потребуется немного больше, но с гарантированным результатом.

Окружность талии | Медицинская норма

Существует медицинская норма размера окружности талии. Медики точно так же ее вычислили, как и норму артериального давления, уровень сахара и т.д. Для мужчин и женщин она имеет разные параметры.

Внимание: У мужчин норма окружности талии: 102 см, и меньше…
                    У женщин норма окружности талии: 88 см, и меньше.

И еще, это важно! Человек с худощавым типом сложения имеющий центральное ожирение — это, как раз когда “спасательный круг” вырос вокруг живота и боков,  имеет намного больше факторов риска для диабета, онкологии и сердечных болезней, чем просто человек с общей повышенной массой тела. Этот “спасательный круг” в виде увеличенного живота и боков, не только участвует в метаболизме, а постепенно и незаметно, начинает устанавливать свои негативные программы в организме

Он начинает помогать откладываться холестерину на стенках сосудов, вызывать диабет и т.д. И термин для такого живота есть в медицине, называется — метаболический синдром

Этот “спасательный круг” в виде увеличенного живота и боков, не только участвует в метаболизме, а постепенно и незаметно, начинает устанавливать свои негативные программы в организме. Он начинает помогать откладываться холестерину на стенках сосудов, вызывать диабет и т.д. И термин для такого живота есть в медицине, называется — метаболический синдром.

Еще раз! Общая масса тела, это одно. А центральное ожирение, это другое, намного худшее, подразумевающее под собой возникновение заболевания почек, и поликистоз яичников у женщин и даже проблемы с легкими, онкологии. В общем, это серьезная проблема.

Кстати, этой проблемой занимается даже не один врач, а врачи разных специальностей, потому что требуется целый комплекс мер, для того чтобы решить ее.

Как бороться с недостатком

Если вы решили начать борьбу с жировыми отложениями на животе, то, прежде всего, необходимо настроиться эмоционально. Ведь на протяжении всей дальнейшей жизни вам придется придерживаться заданного ритма, так как жиры не могут исчезнуть вовсе, жировые клетки только лишь уменьшаются в своих размерах.

Слабая физическая активность и неконтролируемые поступления калорий в организм являются толчком к увеличению жиров, поэтому, если вы сможете избавиться от лишних жировых отложений, то не стоит забывать о регулярности. Итак, как же бороться с подкожным жиром на животе?

Прежде всего, необходимо начинать с разгона крови. Это говорит о том, что придется отказаться от сидячего образа жизни. Физическая активность в любых ее проявлениях является верным помощником при борьбе с жировыми отложениями на талии. Поэтому организму необходимо дать возможность использовать все имеющиеся жировые запасы, как основной источник энергии.
На втором этапе можно начинать худеть. Для этого необходимо правильно рассчитать кардионагрузки

Если вы хотите избавиться от излишков жиров, то придётся обратиться к самому распространенному и доступному виду активных нагрузок — бегу.
При уничтожении подкожного жира весьма важно сохранить мышечную массу. В противном случае общее похудение отрицательно будет сказываться на тонусе мышечных тканей

Ни в коем случае этого нельзя допускать, поэтому достаточное количество белковой пищи и силовые нагрузки должны стоять в приоритете.

Важность питания

Чтобы поскорее избавиться от ненавистного жира, необходимо соблюдать правильный рацион. Если не контролировать употребление пищи с майонезом, выпечки, различных соусов, жирного мяса и копченых продуктов, то это может привести к тому, что все усилия сведутся на нет.

Прежде всего, придётся научиться отказываться от жирных и сладких продуктов. Ставку необходимо делать на сокращение поступления в организм углеводов. Именно углеводы способствуют отложению жиров в организме. Тщательно пересмотрите свое отношение к употреблению углеводных продуктов. Когда вы это сделаете, вы сможете успешно избавиться от жира не только на животе, но и на бедрах и спине.

Кроме этого, необходимо уделить внимание своему режиму питания. Это говорит о том, что нельзя употреблять пищу поздно, например, после 19:00

Необходимо также ознакомиться со списком продуктов, которые помогают избавляться от жировых запасов в организме.

Продукты, сжигающие жир

Если вы подберете для себя правильную диету, то это станет несомненным плюсом к борьбе жировыми отложениями на талии. Но стоит знать перечень продуктов, которые могут сжигать жиры.

Молочные продукты. В кефире и нежирном твороге, а также в простокваши и молочной сыворотке содержатся те вещества, которые могут ускорить метаболизм. Однако от молока придётся отказаться.

Растительные продукты. Прежде всего, сюда стоит отнести имбирь, который является самым настоящим врагом жировых образований на теле. Он также способствует активному перевариванию продуктов, помогает желудку и отличается большим количеством витаминов в своём составе. Свежая капуста и огурцы способны снабдить организм натуральной клетчаткой, в них содержится минимум калорий. Мало кто знает, что брокколи является настоящим поставщиком витамина C.
Некоторые специи. Корица и горчица способствуют снижению уровня сахара в крови, что подталкивает организм аккумулировать жиры.
Нежирная и красная рыба способна обеспечить организм белками, тем самым убирая ненужное на теле.
Крупы

Здесь особое внимание необходимо уделить рису и овсянке. Но рис необходимо употреблять белый нешлифованный или коричневый.
Зелёный чай является источником оксидантов, поэтому он хорошо сжигает лишние жиры.
Яичный белок способен обеспечить организм белками и витаминами B12

Кроме этого, в яичных белках вовсе отсутствуют калории.

Соблюдение диеты

Составить диету для сжигания подкожного жира можно самостоятельно, а можно также воспользоваться уже существующими. Главным условием здесь является следование этой диете. Если эти условия будут соблюдаться, то положительный результат не заставит вас долго ждать. Самый эффективной, по мнению диетологов, является белковая диета. Сюда также можно отнести кремлевскую диету. Необходимо отметить, что сбалансированное питание придётся подкреплять употреблением большого количества жидкостей. Как правило, это ускоряет положительные тенденции к потере веса.

Коррекция питания

Перед тем как убрать жир с талии, обязательно нужно наладить питание. Речь не идёт о полном исключении всех сладостей, жиров и сокращении калорийности в разы.

В большинстве случаев достаточно относительно небольшой корректировки рациона, а также соблюдения некоторых важных рекомендаций:

общая калорийность рациона должна сокращаться постепенно, в первую очередь за счёт простых углеводов и вредных жиров;
полностью убирать жиры из рациона нельзя, так как они играют важную роль при формировании гормонального фона;
в рационе должно быть как можно больше овощей, так как они содержат много клетчатки и маленькое количество калорий;
при выборе углеводов лучше обратить внимание на сложные, так как они не вызывают необходимости выработки большого количества инсулина и, соответственно, отложения жиров;
питание должно быть дробным, частым. Нормальной практикой считается 5-6 приёмов пищи в день;
есть можно и вечером, но лучше воздержаться от еды за три часа до планируемого отхода ко сну;
большая часть калорий должна приходиться на завтрак и обед

На ужин лучше употреблять лёгкую белковую пищу.

При формировании рациона нужно обратить внимание на следующие продукты:

• нежирное мясо и рыба;
• овощи;
• фрукты, но их количество должно быть ограничено;
• нежирные молочные продукты;
• морепродукты;
• бобовые и соевые;
• злаки;
• орехи и семечки.

При этом стоит избегать таких:

• жирное мясо;
• колбасы и сосиски;
• полуфабрикаты;
• блюда быстрого приготовления;
• белый хлеб и сладкая выпечка;
• конфеты и молочный шоколад;
• торты, пирожные и иные жирные сладости.

Это не означает, что худеющий не сможет вовсе употреблять, например, торты. Если желание съесть данную сладость не сильное, лучше заменить её, например, на зефир. Если же оно возникает постоянно, то лучше съесть небольшой кусочек торта, чем огромное количество того же зефира. Читайте подробнее, что нельзя есть при диете.