Упражнения для увеличения мышечной массы ног

Упражнения для ног

Наиболее эффективным упражнением, которое поможет сделать ноги длиннее, является тренировка с утяжелителем на лодыжках. Это упражнение ориентировано на удлинение коленных хрящей под воздействием дополнительного веса, который усиливает действие гравитации и буквально «вытягивает» ноги в длину. Начинать следует с небольшого веса, постепенно переходя к более тяжелому. Для упражнения вам также понадобится высокий стул, сидя на котором вы не будете касаться ступнями пола. Само упражнение выглядит следующим образом.

Выполнение	Продолжительность
Наденьте утяжелители на ноги и сядьте на стул. Под действием дополнительного веса ноги должны ощутимо растягиваться.	Растягивание длится порядка 10 минут.
После растягивания снимите утяжелители и расслабьте ноги посредством мягких движений-пинков.	Выполняется на протяжении 10 минут.
Движения приобретают более энергичный характер.	Через 10 минут упражнение заканчивается.

Для достижения максимального эффекта упражнение необходимо повторять три раза в неделю. Растянуть хрящи также можно посредством инверсионного стола или инверсионных ботинок, которые дают возможность висеть на турнике вниз головой. Такое положение по отношению к земле уменьшает действие земного притяжения на туловище, перенося его в область ног, растягивая хрящевую ткань. В этом случае увеличение роста осуществляется за счет удлинения позвоночного столба, что дает дополнительную прибавку в сантиметрах.

Упражнение лучше всего делать перед сном. Его длительность должна составлять не более получаса. На начальных этапах следует прислушиваться к своему самочувствию и прекращать тренировку уже после пятой минуты, если вы начинаете чувствовать себя неуютно, и постепенно наращивать время.

Сделать ноги длиннее также можно посредством пробежки на свежем воздухе или беговой дорожке – это улучшит кровоснабжение и положительно повлияет на рост костной ткани. Не обязательно бегать на износ. Интенсивный бег можно чередовать с бегом трусцой, чтобы дать ногам отдохнуть.

Как сделать ноги худыми и тонкими. Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях

Как сделать ноги стройными: Любая девушка всегда мечтает о красивых и стройных ножках. Ведь если с фигурой все в порядке, можно радовать себя большим изобилием нарядов. И никому не секрет, что летом на улице, только стройные загорелые и красивые ножки привлекают взгляды противоположного пола. Если прежняя форма потеряна, а выглядеть хочется хорошо. Вы получите подробные инструкции от сайта For-Your-Beauty.ru, и сможете в домашних условиях привести свои ножки в форму за одну неделю. Срок действительно не большой, но если работать интенсивно, результат не заставит себя ждать. После первой недели занятий, самое главное, продолжать заниматься, можно в среднем темпе. Примерно через 1-2 месяца занятий ваши ножки будут иметь очаровательный вид.

Какие упражнения нужно выполнять для достижения цели? Нужно понимать, что невозможно добиться результата за неделю без физических нагрузок и проработки мышц

Акцентируем внимание на определенных физических упражнениях для ног

Первую неделю делаем эти упражнения каждый день. В первый день уделяем упражнениям 5 минут. На второй день выполняем упражнения по 7 минут. С третьего дня по седьмой каждое упражнение выполняется по 10 минут. В целом на занятия будет уходить один час. Нужно будет перетерпеть боль в мышцах первые дни, болеть будут ужасно с непривычки.Если не хотите применять сразу тяжелые нагрузки, можно добиться такого же результата через 1-1,5 месяца, выполняя следующие упражнения три раза в неделю каждый этап двадцать раз в два подхода. Данные упражнения можно выполнять без специального спортивного оборудования, все можно сделать в домашних условиях.

Упражнения для стройности ног:Упражнение №1. Для проработки ягодиц и бедер нужно выполнять приседания с грузом. Главное дать нагрузку на спину. Можно использовать имеющиеся в дома подручные средства: рюкзак с весом, наполненные бутылки. Спортивный снаряд или штанга, если имеются. Начинать нужно с веса в 2-3 кг, увеличивая при этом нагрузки до 5-10 кг. Ноги держим шире плеч, пятки должны стоять на небольшом возвышении. Спину стараемся держать прямо. Вдохнули – на выдохе приседаем, главное держать в коленах прямой угол). Опять вдох — плавно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №2. Для тонуса ягодиц, бедер и голени делаем выпады. Левую ногу держим на платформе, правую на полу (без платформы можно обойтись). Выпрямляем спину, на вдохе делаем выпад вперед, в колене сохраняем прямой угол. Поясница также должна находиться в выпрямленном положении. Опять вдох – возвращаемся в первоначальное положение. Меняем ноги местами после 20 подходов.

Упражнение №3. Прорабатываем мышцу голени, подымаемся на носочки. Носочки ставим на невысокую платформу, пятки находятся без опоры. Руками придерживаемся, для держания равновесия. Тянемся максимально вверх на носочках при вдохе, задерживаемся. Исходное положение при выдохе. Держим спину прямой.

Упражнение №4. Работаем над мышцами бедер и ягодиц, подымаем ноги. Ложимся на платформу высотой 20-30 см (вам может пригодиться подушка или матрац). Подымаем ноги вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц – при выдохе. Опускаем ноги вниз – при вдохе. Поясницу не прогибаем, спина ровная, ноги в сомкнутом положении. Поддерживаем себя руками, что бы держаться на матраце

Упражнение №5. Укрепляем мышцы бедер и ягодиц – подъем таза. Ложимся на спину, ставим на возвышение ноги, согнув их. Руки находятся в положении прямо. Задерживаемся в положении 3 секунды – на выдохе таз подымаем вверх, спину держим прямой. Вдох – опускаемся в исходное положение.

Упражнение №6. Укрепляем мышцы внутренней части бедра – поочередно подымаем ноги. Ложимся набок перед возвышением, под прямым углом сгибаем правую ногу в колени, ложем на платформу. Максимум подымаем левую ногу – выдох. На выдохе – исходное положение. После 20 подходов меняем ноги.

Стройные ножки: Пилинг-массаж для стройности ногВажным компонентом приобретения стройных ног является пилинг-массаж. После тренировок принимаем душ, далее готовим для пилинг-массажа натуральный скраб. Его можно легко сделать в домашних условиях. Также можно сделать большой запас и хранить его в холодильнике. Берем пору столовых ложек молотого кофе. Кофеин очень сильно влияет на процесс приобретения стройных ножек. Он отличный тоник, а также ускоряет обмен веществ. Заливаем кофе растительным маслом. Добавляем 5 капель эфирного масла. Можно использовать эфирно масло лимона, мандарина, маты, розмарина. Они хорошие стимуляторы кровообращения, хорошо расщепляют жиры, стабилизируют микроцеркуляцию.

Противопоказания к специальным упражнениям

На тренажерах или с нагрузкой не стоит заниматься при наличии следующих состояний:

• глаукома;
• болезни сердца;
• грыжи;
• протезированные суставы;
• аневризма сосудов мозга;
• заболевания нервной системы;
• беременность;
• недавно перенесенные операции, травмы.

Способов удлинить ноги достаточно много, но прежде чем начать действовать, следует проконсультироваться с доктором, чтобы избежать развития осложнений.

Удлинение ног при помощи физических упражнений

Перед тем как удлинить ноги, желательно убедиться в том, что данная проблема действительно существует. Таким образом, стандартом красоты являются пропорции конечностей, которые составляют 52-55% от длины тела.

Лучшими упражнениями для удлинения ног являются:

1. Стать ровно и дотягиваться носками до вытянутой противоположной руки.
2. Сесть на пол и производить махи ногами.
3. Ежедневно ходить на носочках по двадцать минут.
4. Лечь на бок и выполнять подъем прямой ноги. После пере и повторить тоже самое с другой ногой.
5. Стать ровно и производить высокие махи ногой, имитируя удар в восточных единоборствах.

Упражнения на гимнастической стенке

Многие задаются вопросом о том, как удлинить ноги на гимнастической стенке. Для этого нужно крепко ухватиться за перекладину и провисеть на ней с вытянутыми ногами минимум две минуты.

Также можно завести ноги за перекладины и, удерживаясь мышцами голени, опустить корпус тела вниз.

Проводить такие тренировки нужно ежедневно.

Как удлинить ноги с помощью растяжки (шпагата)

Сразу следует отметить, что выполнять шпагат не следует на первой же тренировке, поскольку это грозит серьезными травмами. Более того, перед началом растяжки мышцы нужно обязательно разогреть с помощью разминки. Это обезопасит человека от возможных повреждений мягких тканей.

Сам шпагат может быть двух разновидностей: поперечный и продольный. Людям, которые ранее не имели дело с гимнастикой, намного проще будет выполнять именно продольный вид шпагата.

Для того, чтобы выполнять такой шпагат, человеку нужно присесть на оба колена, а стопы расположить на полу. Далее выпрямить спину и медленно выставлять одну ногу вперед. Вторая нога при этом должна служить опорой.

Постепенно следует расправлять обе ноги и распределять равномерную нагрузку на мышцы. В конце задержаться на шпагате в течение тридцати секунд.

При регулярном выполнении такого шпагата мышцы ног и ягодиц будут тренироваться и подкачиваться. Это поможет сделать ноги визуально немного длиннее.

Специальные упражнения для изменения длины ног

Комплекс специальных тренировок для изменения длины ног включает в себя следующие упражнения:

1. Сесть на высокий стул, чтобы ноги не касались пола. Прикрепить утяжелители к голеням и удерживать их в течение пары минут.
2. Стать ровно, ноги поставить вместе. Медленно наклоняться вниз, дотягиваясь ладонями до пола максимально низко.
3. Сесть в турецкую позу и руками надавливать на согнутые колени.
4. Повесить грушу для бокса и ногами по очередности проводить удары по ней. За одну тренировку должно быть совершено не менее тридцати ударов.

Противопоказания к специальным упражнениям

Выполнять специальные упражнения не следует при недавно перенесенной операции, наличии протезов в суставе, заболеваниях сосудов и глаукоме. Также противопоказаны данные тренировки при заболеваниях сердца, гипертонии и различных церебральных нарушениях.

С осторожностью и только после разрешения врача использовать данные упражнения необходимо при беременности

Одежда для удлинения ног

К счастью для многих женщин, стилисты давно придумали эффективные способы визуального скрытия коротких ног.

Для этого нужно использовать следующие советы:

1. Верхняя и нижняя одежда должна быть похожих тональностей. Следует избегать контрастных оттенков.
2. Колготки, а также носки нужно подбирать к тону обуви.
3. Туфли и вся летняя обувь должна быть максимально простой, открытой, без крупных украшений и ремешков.
4. Из принтов лучше исключить горизонтальные полосы, а также крупную клетку.
5. У женщин с короткими ногами не должно быть широких поясов.
6. Платья следует носить прямого или облегающего кроя.
7. Желательно отказаться от использования бридж. Вместо этого, дамам с не достаточно длинными ногами можно носить узкие джинсы, расклешенные от колена штаны и классические брюки со «стрелками».
8. При низком росте лучше не носить сапоги с высоким голенищем. Их лучше заменить аккуратными полусапожками.

Еще несколько полезных лайфхаков, визуально удлиняющих ноги

• Сочетайте укороченные жакеты с длинными юбками с высокой талией, а длинные – моделями мини.
• Откажитесь от длинных маек и футболок, длина которых опускается ниже бедер. Подобные вещи удлиняют верхнюю часть туловища, делая нижнюю короче.
• Найдите место в своем гардеробе для однотонных комплектов одежды. Например, купите красный брючный костюм или черный комбинезон с жакетом в тон.

• Если давно хочется купить короткую принтованную юбку, то носить ее лучше всего со светлыми колготами и телесными туфлями.
• Надевая обувь на низкой подошве, сочетайте ее с объемными юбками с завышенной линией талии.
• Юбки с вертикальным рисунком позволят зрительно вытянуть ноги.
• Отдайте предпочтение монохромным образам. Подберите костюм, туфли и колготы в единой цветовой гамме. Такая одежда не только удлинит ноги, но и сделает силуэт более стройным.
• Брюки, шорты, юбки с завышенной талией также визуально удлинят ноги. Главное, выберете модель, которая подчеркнет все достоинства фигуры и скроет недостатки. Низ с завышенной талией не следует сочетать с верхом с глубоким декольте, так как такой вырез может нарушить пропорции тела, сделав его слишком коротким на фоне удлиненных ног.
• Еще одна хитрость, позволяющая визуально удлинить ноги с помощью одежды и добавить роста даже низким модницам – юбки длиной до колен с боковым разрезом. Вдобавок, такая одежда сделает образ более стильным и привлекательным.
• Тем, кто готов на любые жертвы ради удлинения ног, следует навсегда отказаться от обуви на низком ходу в пользу моделей на каблуке, платформе или танкетке.

• Выбирайте одежду с вертикальной полоской. В отличие от горизонтальных линий, такой принт делает фигуру более стройной. Если расположить полоску на брюках или юбке, ноги получатся длиннее.
• Не забывайте о том, что в моду возвращаются стильные джинсы клеш. Они прекрасно подходят для тех барышень, которые хотят визуально удлинить ноги. Сочетайте клеши с обувью на платформе, и вы непременно добьетесь желаемого эффекта.

Если блузы, майки и футболки носить навыпуск, они будут зрительно укорачивать ноги. Поэтому лучше, если верх будет заправлен. Если же заправлять блузу в брюки или юбку не хочется, можно попробовать носить ее навыпуск. Чтобы не нарушить пропорции тела, подберите модель, длина которой не будет ниже выступающих впереди косточек.
Кроме клешей в тренде остаются широкие брюки. Модели с высокой талией и вертикальную полоску сами по себе смогут прибавить несколько сантиметров к длине ног. Если же объединить в образе свободные брюки и обувь на высокой подошве – получится настоящий маст хэв для удлинения ног. Главное, чтобы брюки были достаточно длинными, чтобы практически полностью прикрыть каблук или платформу на обуви

Если все условия соблюдены – ноги будут казаться практически бесконечной длины.
Выбирая обувь на каблуке, особое внимание уделите не его высоте, а дизайну носовой части. Мысок должен быть острым, однако, в пределах разумного.
Обувь с глубоким вырезом к пальцам также станет отличным вариантом для удлинения ног

Тогда как неглубокий вырез может произвести обратный эффект.
Откажитесь от слишком широких поясов. Максимальная ширина аксессуара не должна превышать семи сантиметров. В противном случае образ может получиться более приземистым.

Интересно: Освежающие маски для лица

 Загрузка …

Теперь вы знаете основные приемы, как визуально удлинить ноги с помощью одежды, а фото стильных образов, представленные в статье, помогут сделать образ максимально пропорциональным.

Главный редактор: Оксана Андриевская

Упражнения для удлинения ног

Прежде чем заняться упражнениями, советую:

• посетить врача, чтобы узнать состояние здоровья и возможность физических нагрузок. Доктор предоставит массу советов, которые позволят улучшить эффект от упражнений;
• подготовиться к занятиям при помощи разминки и растяжки мышц, чтобы избежать травм.

Первый вид физических нагрузок – бег. Пробежки в течение получаса позволяют выглядеть стройно и делают ноги длиннее. Постепенно нагрузки рекомендую увеличивать, ведь так вы улучшите результат. Место для пробежек выбирайте самостоятельно. При наличии беговой дорожки бегайте дома, однако осуществлять пробежки на открытом воздухе полезнее.

Первое упражнение

Упражнение № 1 проводите после пробежки. Небольшая пробежка – идеальная разминка для ног, которая ускоряет кровообращение и подготавливает мышцы и суставы к тренировке.

Упражнение выполняйте на высоком стуле, чтобы не доставали ногами до пола. Для ног используйте утяжелители. На первых тренировках одного килограмма на ногу достаточно. В дальнейшем постепенно увеличьте вес до 4 кг. Сидеть на стуле в таком положении советую как можно дольше. Может показаться, что это нетрудно, на самом деле это не так. Следите, чтобы утяжелители не нарушали процесс кровообращения, ведь здоровье на первом месте.

Второе упражнение

Упражнение направлено на улучшение растяжки. Сядьте на пол и соедините ступни так, чтобы колени напоминали крылья. После этого с нарастающей скоростью двигайте «крыльями». Далее постарайтесь лечь на ноги. Вы почувствуете боль в мышцах, в таком положении продержитесь 10 секунд.

Упражнение для растяжки – выпады с гантелями. Подходит для растяжки мышц и подкачки бедер. Делайте по 10 выпадов на каждую ногу. Выпады делайте глубокими, что усилит результат. Рекомендую провести 3-4 подхода.

Существует много упражнений для растяжки. Выберите те, которые подойдут лучше всего, ведь только вам известен эффект от тренировок.

Третье упражнение

Третье упражнение выполняйте перед сном. Разогрейтесь с помощью приседаний, прыжков на скакалке или другого разминочного упражнения. Затем наденьте утяжелители в 1-2 килограмма и осуществляйте махи ногами в быстром темпе. Махать ногой рекомендую вперед-назад и вправо-влево. Всего сделайте по 8 махов на каждую сторону каждой ногой.

Четвертое упражнение

Упражнение выполняйте после третьего. Оно простое – походите на носочках. Ходьба по квартире на носках безопасна. Упражнение помогает удлинить ноги и перестать сутулиться, улучшить осанку. Для увеличения нагрузки положите на голову книгу и ходите с ней так, чтобы не упала.

Пятое упражнение

Упражнение поможет удлинить ноги и научиться защищаться. Оно предусматривает нанесение ударов ногами. Упражнение сложное и для эффективности необходимо знать технику выполнения. Не каждый занимается с тренером, а потому освоить удары ногами помогут интернет уроки. Если есть знакомые, которые занимаются единоборствами – они научат правильно наносить удары.

В упражнении советую использовать утяжелители. Будет тяжело.

 Загрузка …

У рассмотренных упражнений много преимуществ. Они универсальны и подходят каждому. Тренировки проводятся в домашних условиях. Это доступно, ведь нет нужды тратить деньги на покупку специальных средств. Придерживайтесь графика занятий и увеличивайте нагрузку. В итоге удлините ноги и станете красивее.

Как поставить ноги, чтобы на фото они выглядели красиво

Кроме длины и толщины, определяющий стройность, важны ещё положение и перспектива. Иногда встречаются прямо-таки пугающие кадры из рубрики “показалось”, где конечности приобретают нелепые очертания из-за неправильной постановки в кадре.

Если вы сидите нога-на-ногу, сверху должна быть дальняя, иначе бедро визуально увеличится, а голень станет непропорционально маленькой на снимке.

Хороший пример без обуви: ножку на носок, кистью аккуратно прикрыть всё лишнее, не сплющивать бёдра. 5 с плюсом, Джен.

Держите ножки вместе, ставьте на носки – это позволит вытянуть силуэт и представить в кадре правильные пропорции.

Если ноги неровные или полные, стоя, выставляйте одну ножку вперёд, как бы крест-накрест

Это отвлечёт внимание от недостатков

Платформа выгодно вытягивает силуэт, а выставленное коленце скрадывает толщину бёдер. Поза на заметку всем, кто смущается своих ног на фото.

1. Коррекция питания

Нет, вам не нужно садиться на специальную диету. Рацион должен быть сбалансированым и содержать и белки, и жиры, и углеводы (да, углеводы тоже).  

• Калорийность за редким исключением не должна быть ниже 1200 ккал, поэтому, если количество углеводов немного снижается, количество белка, соответственно, увеличивается, чтобы не создать дефицит калорий.

• Питаться необходимо дробно, по 5-6 раз в день, чтобы было постоянное чувство сытости, и не хотелось иногда «съесть слона», то есть больше, чем организм способен переварить и не отложить жир.

• Жиры в рационе должны составлять около 0.7–1г на кг веса. 

• От сладкого и мучного придется отказаться. Также из меню необходимо убрать все простые сахара: газировку, шоколад, конфеты, печенье, а также все полножирные продукты и насыщенные жиры: сливки, сметану, творог, сливочное масло и маргарин, жирное мясо. 

• В рацион необходимо включать большое количество овощей (лучше свежих) и фрукты (в первой половине дня).

Визуальные способы удлинения ног

1. Начнем удлинять ноги оттуда, откуда они растут. То есть, с нашего тела. Несите свое тело прямо и с гордостью.

Правильная осанка всегда делает женщину моложе стройнее и увереннее в себе.

Расправьте плечи, поднимите грудь и подбородок, втяните живот. Неспроста в модельных школах предмету дефиле уделяются долгие и изнурительные часы тренировок.

Девушка, гордо держащая свою голову высоко, всегда будет казаться выше. И ноги у нее визуально «вырастут»!

2. Займитесь своей фигурой. У стройного тела — стройные ноги. Поработайте над стопами,  икрами, бедрами и ягодицами.

3. Научитесь ходить красиво. К сожалению, даже те женщины, которые имеют красивые ноги и хорошую фигуру, часто не умеют правильно ходить. Одни семенят, другие вертят бедрами, третьи качают плечами.

Если Вы не обладаете идеальной фигурой, красивая походка тем более важна для Вас.

4. Подбираем обувь. Шпильки естественно и непринужденно удлиняют наши ноги. Если Ваши ноги слишком короткие относительно туловища, то это самый хороший способ восстановить пропорции тела. Однако и здесь есть свои минусы. Не все умеют красиво ходить на каблуках.

Кроме этого, от длительного ношения шпилек могут появиться заболевания вен, развиться плоскостопие. Оптимальная высота каблука — 7 сантиметров.

Ни в коем случае не покупайте обувь на тонкой сплошной подошве. Такая подошва не только укоротит ваши ноги, она еще и вредна для них.

Если икры у Вас полноваты, то контраст с тонкой шпилькой сыграет не в Вашу пользу. Выберите что-нибудь устойчивое. Танкетка и «скрытая платформа» в сочетании с высоким каблуком без сомнения, «поднимут» Вас повыше.

Обувь с острым носом прибавляет роста только и без того высоким девушкам. Если вы невысокая, от такой обуви лучше отказаться, чтобы стопа не казалась слишком длинной. А вот обувь с немного закругленным носом визуально уменьшит стопу.

Сапоги лучше носить классические. Безупречная элегантная линия классической модели зрительно удлинит ноги, тогда как декоративная отделка (аппликации, шнурки, ремешки, заклепки, стразы) зрительно делят фигуру.

Голенища сапог должны быть средней длины или чуть выше. Ботфорты, как ни странно, ноги укорачивают. Но зато это идеальный вариант для тех девушек, икры, голени и щиколотки которых не идеальны.

Зрительно удлиняют ноги однотонные сапоги ярких расцветок — красные, розовые, сиреневые, голубые, зеленые, оранжевые.

Полусапожки носят ни в коем случае не с короткой юбкой. Обтягивающие брюки и длинные юбки, закрывающие верх полусапожек будут смотреться с ними намного лучше.

Летняя обувь должна быть светлой и максимально открытой. Всевозможные ремешки и ленты, которые застегиваются или завязываются на щиколотке или, еще хуже, на голени — не для Вас. Зрительно они «режут ногу».

5. Обувь должна сочетаться с цветом колготок. Контраст, возможно, и смотрится эффектно, но на пропорциях фигуры скажется не лучшим образом.

Например, светло-бежевые сапоги — телесного цвета колготки — бежево-коричневая юбка.

Или черные туфли — черные колготки — черная юбка.

6. Подбирайте верх и низ одежды в одной цветовой гамме.

Резкий контраст между юбкой и блузкой (белый верх, черный низ) будет делить Вашу фигуру на две половинки.

7. Избегайте в одежде горизонтальных полос и линий. Горизонтальные полосы делают фигуру полнее, и поэтому такую одежду могут себе позволить только высокие, стройные девушки.

8. Капри ужасно укорачивают ноги. А если они из плотной ткани типа вельвет и имеют накладные карманы по бокам, то еще и делают ноги более полными.

9. Брюки, удлиняющие ноги:

• прямые черные классические брюки со «стрелкой». К ним хорошо надеть туфли с острым носом на высокой шпильке;
• брюки в тонкую вертикальную полоску или брюки с лампасами;
• брюки, низ брюк должен практически закрывает каблук целиком; 
• брюки, слегка расклешенные от колена;
• узкие, облегающие брюки без нашивок, поясков, страз и прочей мишуры;
• джинсы с вертикальными швами;
• любые брюки, хорошо сидящие на Вашей фигуре (талия должна быть на месте).

Между туфлями и брюками не должно проглядывать никаких полосок телесного цвета.

С черными туфлями и черными брюками носите черные носки.

10. «Правильные» юбки:

• не длинные, потому что длинные юбки утяжеляют фигуру;
• Юбки с «разрезами»;
• юбки средней длины и короткие. 

11. Что касается платьев, то подойдут простые, элегантно облегающие платья без акцентов и швов на линии талии.

И туфли на высоком каблуке!

Платья с большим квадратным декольте зрительно уменьшают рост.

12. Широкие пояса ноги не удлиняют. Их лучше не носить.

Если же Вам очень хочется надеть модный широкий пояс, выберите его, например, шириной не 10, а 7 см.

Фитнес для стройности ног

Помимо подбора правильного гардероба, можно начать тренироваться, чтобы приобрести желанную фигуру. Инструктор по фитнесу рассказывает, как сделать ноги длиннее. Упражнения нужно выполнять трижды в неделю. При таком условии первые результаты станут появляться уже после четырнадцати дней.

Стоя у стены, начните не спеша приседать до того уровня, пока в коленном сгибе не получится угол 90о. Наша задача — остановиться в этом состоянии и простоять так, сколько хватит сил. После этого плавно вернутся на исходную.

Делать выпады на каждую ногу по 15 раз, всего два подхода. Схема выполнения такова. Делая выпад, задней ногой касается коврика, при этом обе ноги должны сохранять в коленках угол 90о. При подъемах первая нога не должна выпрямиться.

На спинку стула поднимаем пятку и остаемся в этом положении. Занося вверх руки, тянемся таким образом, чтобы ощутить брюшные мышцы и слегка растянуть позвоночник. В создавшемся положении опускаемся на ногу и пальчиками рук стараемся достать носочки. Весь процесс проходит усердно и медленно 50 раз, после чего делаются повторы на второй ноге. Теперь после пары недель тренировок, собравшись с подружками, вы без стеснений сможете соревноваться с ними в том, у кого длиннее ноги, и, возможно, даже победите. Главное помнить, что эти упражнения необходимо делать старательно.