12 дней не курю что с организмом

Когда наступает свобода от никотина

Самыми трудными считаются первые 2 недели после отказа от сигарет, когда перемены в организме субъективно ощущаются как прогрессирующее ухудшение состояния. Потом оно отчасти стабилизируется, отчасти человек привыкает к неприятным ощущениям. Но это не значит, что после 14 самых важных дней можно расслабиться.

Надо нещадно бороться с мыслями типа: «Как бы проверить, удалось ли мне бросить, завязать? Может, попробовать — ведь одну сигарету можно себе позволить?» Такие эксперименты до добра не доводят, начать курить снова гораздо проще, чем бросить после срыва.

Надо понимать, что никотиновая зависимость кроется не только в тканях, клетках, привыкших к этому алкалоиду. Прежде всего, она формируется в голове, и именно этот тип зависимости длится всю жизнь. Сколько бы ни прошло времени, даже через много лет вредная привычка может оказаться сильнее здравого смысла и заботы о здоровье. Но если ваша жизнь будет полна важными, полезными и приятными делами, в ней просто не останется места для мыслей о курении.

Вообще, если вы курили около 10 лет и больше, не надо категорично заявлять: «С завтрашнего дня бросаю! Больше ни одной сигареты!». Лучше уменьшать количество сигарет постепенно, в этом случае для полного отказа понадобится больше времени, но вам будет легче адаптироваться. Когда никотиновая зависимость формируется годами, она очень сильна, и преодолеть ее быстро и безболезненно не удастся. Специалисты рекомендуют в таких ситуациях прибегать к средствам заместительной терапии. Можно облегчить страдания организма, если позволить ему получать небольшие дозы никотина или его аналогов, но не с табачным дымом, а с таблетками, леденцами, спреем, пластырем.

https://youtube.com/watch?v=4EHwLdBfk6g

Календарь бросившего курить по месяцам

Ознакомившись с подробной информацией о грядущих изменениях в организме на год вперед, бросающий курить не окажется застигнутым врасплох ни одной его реакцией и не потеряет свою уверенность в правильности принятого решения.

Первый месяц без курения

Это самый тяжелый период, характеризующийся нестабильным физическим и психоэмоциональным состояниями. Потому желательно, чтобы первые дни и недели без сигарет совпадали с выходными или отпуском. При снижении количества физических нагрузок, стрессовых ситуаций и увеличении числа новых позитивных впечатлений пережить синдром абсистенции гораздо легче.

Грамотно составленный рацион облегчит абстинентный синдром

Чтобы минимизировать неприятные последствия никотинового голода, рекомендуется вводить в рацион больше зеленых овощей и фруктов, богатых пектинами (это яблоки, апельсины, абрикосы, сливы). Восполнить нехватку никотиновой кислоты помогут гречка, бобовые, орехи. Для снижения нервозности и улучшения сна можно использовать отвар пустырника.

Восстановление вкусовых ощущений приводит к усилению аппетита, что может негативно сказаться на массе тела. Поэтому не стоит злоупотреблять сладостями и калорийной пищей.

Второй и третий месяцы

В легких начинается этап активного восстановления. Периодически могут возникать сухость во рту, кашель, выделяться мокрота, в особенности при увеличении физической активности. Но это хороший знак – значит, у организма появились ресурсы для очищения.

Сердечно-сосудистая система также претерпевает изменения. К концу третьего месяца тонус сосудов приходит в норму, и бывшего курильщика перестают мучить головокружения и мигрени.

Важно! Окончание трехмесячного срока отказа от курения является критическим периодом, когда многие возвращаются к курению. Поэтому в это время необходимо держаться подальше от соблазнов

Любая попытка закурить, «вспомнить» вкус сигареты может вернуть человека в ряды курильщиков.

Четвертый-шестой месяцы

Восстанавливается работа ЖКТ, нормализуется стул. К кишечнику возвращается способность полноценно впитывать все необходимые питательные элементы, благодаря чему улучшается состояние кожи. Шелушение, зуд, которые могли беспокоить человека на начальном этапе отказа от курения, больше его не беспокоят.

Многие бывшие курильщики замечают, что к пятому-шестому месяцу становится легче дышать, будто бы их легкие расширились. Это признак восстановления бронхо-легочной системы. С этого момента рекомендуется начать заниматься спортом.

Езда на велосипеде, плавание – лучшие варианты физической нагрузки для все еще ослабленного организма

Седьмой-девятый месяцы

Кашель и выделение мокроты на данном этапе уже практически не беспокоят. Разрешается вводить в программу своих тренировок бег и силовые упражнения.

В это время многими забыты трудности первых недель бросания, но все еще велика сила привычки

Важно не допускать того, чтобы сигарета закуривалась «на автомате», механически

Десятый-двенадцатый месяцы

Физиологическая зависимость от никотина полностью преодолена. Однако риск вернуться к старой привычке все еще высок, так как многие продолжают ощущать психологический дискомфорт из-за изменения привычной ежедневной рутины, потери каких-то элементов общения. Пока человек не научится заполнять эти психологические «пустоты», желание закурить сигарету, занять себя «делом», может продолжать его периодически мучить.

Какие физические и эмоциональные изменения происходят в первый месяц

В первый месяц закладывается база для последующего восстановления клеток и тканей. Организм очищен от шлаков, смол и никотина, обновились клетки эпителия, обменные процессы нормализовались.

Формируются новые ткани, функционирующие в отсутствие токсинов и никотина:

• Легкие перерабатывают на 80% больше кислорода;
• Нормализуется аппетит.

К концу первого месяца, мотивация решившего бросить курить на исходе.

Возможные варианты развития событий:

• Человек искренне горд за себя, упивается фактом избавления от зависимости, испытывает прилив сил;
• Бывший курильщик ежесекундно борется с собой и постоянно возникающей тягой снова вернуться к вредной привычке.

Оба варианта не влияют на возможность срыва в отдаленном будущем, если подобрать правильную стратегию и обеспечить бывшего курильщика поддержкой.

Чем опасно обезвоживание?

Замена сигаретам

Для начала нужно выяснить, как бросить курить быстро и навсегда в домашних условиях. Далеко не каждому человеку хочется обращаться за помощью к медицинскому специалисту (наркологу). Расстаться с сигаретой самостоятельно можно – для этого достаточно силы воли. Контроль над своими действиями и правильная личная мотивация помогут отказаться от привычки.

В конце концов, многие бросили привычку и теперь чувствуют себя гораздо лучше. Для освобождения не нужен гипноз, тем более, что мнения об этой методике весьма неоднозначные. В большинстве случаев он не смог помочь. Не доказана и эффективность 25 кадра, основанного на воздействии на бессознательное в психике человека. Мало того, этот способ не рекомендуется людям, имеющим в анамнезе какие-либо психические расстройства.

Многим помогла книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» – ее можно прочитать, найдя в свободном доступе в интернете.

Чтобы облегчить синдром отмены в качестве замены сигаретам можно использовать:

Леденцы. Эффективны конфеты со вкусом мяты

При выборе продукта следует обращать внимание на содержание сахара, однако в любом случае при чрезмерном употреблении конфет концентрация сахара в крови увеличится – это существенный минус. Людям с лишним весом и нарушенным обменом веществ такая замена противопоказана.
Жевательные резинки

Они могут быть с никотином или без. Простые жвачки имеют те же свойства, что и конфеты. При использовании никотиновых можно подбирать уровень содержания вещества, они обеспечивают быстрое поступление вещества в организм и характеризуются высокой эффективностью. В то же время они имеют неприятный вкус. Помимо этого никотин все равно продолжает поступать в организм, поэтому полноценным избавлением от зависимости это не является. Тем не менее, опыт говорит о том, что жвачки и пластыри или лекарственные препараты помогли многим отказаться от привычки.
Электронные сигареты. Вейпинг менее вреден, чем курение простых сигарет, однако опасность для здоровья все равно несет. Многие любители сигарет переходят на вейп, часть из них впоследствии отказывается от привычки полностью.

Нет единственно верного способа – для каждого человека есть свои нюансы, которые помогут пережить синдром отмены.

Например, таким образом проявляется нехватка кремния. Вещество характеризуется антиоксидантными свойствами, поддерживает нормальное функционирование организма, улучшает пластичность соединительных тканей.

Для восполнения дефицита кремния необходимо изменить рацион питания. Следует добавить в меню:

• орехи;
• семечки подсолнуха;
• помидоры;
• зелень;
• черный хлеб;
• картофель в отварном или запеченном виде;
• свеклу;
• чеснок.

Желание покурить может усиливать нехватка такой аминокислоты, как тирозин. Она необходима для стабильного душевного состояния, защиты нервной системы, улучшения концентрации. Тирозин стимулирует выброс дофамина и способствует восстановлению активности.

Аминокислота содержится в следующих продуктах:

• мясо;
• морепродукты;
• сыр;
• яйца;
• молочные продукты;
• соя;
• овощи зеленого и красного цветов;
• темный рис.

Улучшить усвоение тирозина поможет аскорбиновая кислота.

Распространенные ошибки и заблуждения

Для бросающих курить постепенно важно следовать своему плану и не совершать ошибок. Рассмотрим самые распространённые из них

1. Ожидание быстрого результата. Плавное снижение дозы никотина – медленный процесс. Бросит курить за две недели удаётся единицам, поэтому лучше заранее запастись терпением.
2. Заедание стресса. Даже постепенный отказ от сигарет не всегда уберегает от эмоционального перенапряжения. Переедание и употребление сладостей – не лучший выход. Гораздо эффективнее заняться спортом, почитать книгу или просто прогуляться на свежем воздухе.
3. Злоупотребление аналогами сигарет. Многие заменяют обычные сигареты вейпом или кальяном, но назвать этот способ безвредным нельзя, так как в организм продолжают поступать ядовитые вещества.

Злоупотребление электронной сигаретой

Особенности первых пяти дней

Курильщик чувствует благоприятные эмоции от своего решения. Устремления к сигарете подавляются размышлениями о начале нового пути, поэтому кажется, что не всё так плохо, и что отказаться будет легко. В первый же день начинаетсяочищение организма от последствий вредной привычки. Лёгкие и ткани снабжаются большими объёмами кислорода. К вечеру курящий обычно задумывается, что же будет завтра, и часто тревожится мыслями о неизвестности.

Второй день уже довольно тяжёлый. Проявляются последствия резкого отказа. Последняя сигарета была раскурена давно, и никотин не поступает в организм, что влечёт состояние тревожности. Хотя его сложно подавить, но всё-таки возможно — посредством внушения и мотивирования. Лёгкие ещё больше раскрываются и начинают работать на полную мощь. Мучавший раньше беспрерывный насморк исчезает, вкусовые рецепторы приходят в норму.

Самые тяжёлые дни — третий и последующие. На третьи сутки того, кто решил бросать курение, одолевает нерешительность. Тяга к сигарете на физиологическом уровне уже не так сильна, а в психологическом плане это крайне трудный день. Зависимый впервые осознаёт, как тяжело бросить пагубную привычку, ведь в этот момент он размышляет над мотивами этого решения, сомневается в сделанном выборе. Этот тяжёлый период сопровождается желанием курить.

Также могут возникать негативные проявления в виде:

• подташнивания,
• пульсирования в ушах,
• нарушений координации движений.

Четвертые сутки, как правило, сопровождаются подавленностью. Проходит тревожность и резкие срывы. Но вместо них возникают частые перепады настроения, состояние растерянности. Опять же, тянет курить. При этом внутренний голос нашёптывает мысли вроде того, что спиртное гораздо опаснее сигарет, подталкивая к вредной привычке. Чистка тканей от вредных веществ продолжается, возникает кашель, выводящий скопившуюся в лёгких слизь.

Самый сложный день из первых — это пятый. Негативные проявления возникают постоянно и касаются буквально всего. Так, усиливается зависимость на психологическом уровне, и бросающий едва сдерживает себя, чтобы не схватиться за сигарету. Хотя, организм уже значительно очистился, и появляются небольшие перемены в лучшую сторону. Следует заметить, что именно в этот день многие бросают хорошую затею по избавлению от пагубной зависимости, и начинают курить.

Возможные причины

Нарушения работы бронхов вызваны стремлением организма нормализовать их функцию. Независимо от того, сколько времени человек курил, никотин нанес его органам и системам серьезный урон. Процесс самоочищения и восстановления проходит в несколько этапов и может сопровождаться обострениями, болями и различными болезнями. Врачи-пульмонологи выделяют несколько причин болей в бронхах.

Очищение и восстановление слизистой оболочки бронхов

Спустя несколько часов после того, как человек бросил курить, организм начинает выводить из бронхов токсины, шлаки и различные яды, которые накопились за период регулярного употребления никотина. Симптомы:

• сухость во рту;
• выделение мокроты;
• кашель;
• появление одышки болей в грудине

Одышка

Появление одышки это еще одно неприятное сопровождение эпопеи «бросил курить и болят бронхи», она возникает в результате нехватки кислорода. Дыхательная система не справляется, а нервная система привыкла работать под воздействием табака (кстати, он являлся стимулятором и провоцировал выброс адреналина), без стимуляции человеку стало тяжело дышать. Одышка возникает в первое время после отказа от сигарет, спустя время всё восстановится.

Гипервентиляция

Диоксид углерода, угарный газ, вещества, которые образуются в результате горения сигареты, они сужают просветы в бронхах. Лишившись этих «полезных» соединений нормализуется тонус альвеол и сосудов, а также компенсируется кислородная недостаточность.. Бывшие курильщики в это время могут испытывать легкое головокружение. Это происходит в результате нормализации объемного показателя легких и восстановления их функции. Спустя некоторый промежуток времени организм адаптируется к новому положению вещей.

Мокрота

Мокрота выделяется бронхами как защитная реакция на инфекцию, вирусы и другие инородные вещества. За период курения вредные вещества, яды, смолы табачного дыма у курильщиков осели на слизистых оболочках. Их скопление произошло из-за «паралича» реснитчатого эпителия, который перестает двигаться под воздействием табака и не избавляет бронхи от вредных «гостей». Возвращение к нормальной работе сопровождается кашлем и выделением мокроты, причем она может быть зеленоватого, желтого, серого или темного цвета.

Помогает ли дневник бросить курение

Календарь курильщика, помогает лучше ознакомиться с информацией о том, что происходит в организме, бросающего курить. Трудности, с которыми сталкиваются люди в этих ситуациях, могут как помочь решиться бросить вредную привычку, так и отпугнуть сомневающегося курящего.

Специалисты сходятся в одном: дневник курильщика поможет, если вы собираетесь бросить курить и собираетесь изучить существующие примеры, вести его.

Дневник поможет:

• Выговориться, если не с кем поговорить в окружении;
• Найти, чем себя занять в моменты, когда хочется курить, и не знаешь, куда себя деть;
• Объективно оценить свой прогресс;
• Посмотреть на ситуацию со стороны;
• Облегчить консультацию с врачом при описании истории и симптомов;
• В случае неудачи, понять, где вы совершили ошибку, какой этап для вас самый сложный, и чего следует опасаться в следующий раз.

БРОСИТЬ КУРИТЬ МОЖНО. ЛЕГКО!

Опыт знакомых, ограничивающих себя в количестве выкуриваемых сигарет, статьи в интернете на эту тему, реклама различных пластырей и никотиновых жвачек привели к выводу, что ограничить количество выкуриваемых сигарет реально, то есть не насилуя себя и не применяя «силу воли»(что, собственно, одно и то же), я смогу только в одном случае: если буду больше спать – поскольку не курю только тогда, когда сплю. Вариант, прямо скажем, неприемлемый.

Всякие пластыри, жвачки и прочий арсенал средств, которые, согласно рекламе, должны были помочь уменьшить количество сигарет, я отмела — ну не буду ими пользоваться, не мое это, да и сильно сомневаюсь в эффективности этого добра.

В общем, решив, что в ближайшее время проблему никотиновой зависимости никак не решить, я уже было успокоилась, как вдруг! В какой-то газете, читая статью об эффективности методов бросания курения, наткнулась на описание книжки Алена Карра «Легкий способ бросить курить» и упоминание, что якобы 90 процентов прочитавших эту книжку бросают курить сразу и навсегда. Не поверила. Но — почему бы не попробовать, тем более, что это не потребует ни усилий, ни денег?

Скачав книжку из Интернета, начала читать, не надеясь, разумеется, ни на какой эффект – просто ради очистки совести, типа, вот и это попробовала, но не помогло.

В процессе чтения вспомнила, что когда-то , лет пятнадцать назад, я это уже начинала читать, и даже вспомнила, что именно около пятнадцати лет назад кто-то из моих знакомых подсовывал мне эту книжонку в бумажном варианте с обещанием, что я брошу курить после ее прочтения. Тогда, пятнадцать лет назад, я осилила страниц 20 из этой книжки и благополучно ее забросила, успешно продолжая курить.

Вспомнив этот факт, и закурив очередную сигарету, я, тем не менее, продолжила чтение. Забросить книжку куда подальше не хотелось – тем более, что автор писал: «не бросайте курить, читая эту книгу. Спокойно продолжайте курить, вы можете курить, даже читая эти строки…».

Спокойно покуривая, спокойно почитывая книжку в течение трех-четырех дней, еще не дойдя нескольких страниц до ее завершения, я вдруг поняла, что не хочу и не буду больше курить! И НЕ СТАЛА! ВСЕ!

Сигареты больше не были мне нужны! Никакой силы воли не понадобилось! Я ПРОСТО ПЕРЕСТАЛА КУРИТЬ!!! Никогда бы не подумала, что это так просто!

Никогда бы не поверила, что я, — которая всю сознательную жизнь курила, не выходила из дома, не проверив наличие запаса сигарет и зажигалки, я, которая могла встать посреди дороги, достать сигарету и закурить – потому что больше нет сил терпеть, которая выкуривала почти по три пачки в день – смогу легко, просто, без усилий, быстро, В ОДИН МОМЕНТ, прекратить курить!!! Никакого желания курить не было.

Курящие рядом не вызывали желания закурить. Курящие знакомые продолжали курить рядом со мной – мне не хотелось! Я могла пойти «покурить» со старыми знакомыми в курилку – и мы спокойно разговаривали, они – куря, я – нет. Весь мир может курить вокруг меня – мне все равно, я НЕ ХОЧУ КУРИТЬ!

Да, да, да, так и есть! И, думаю, это единственно подходящий мне способ – перестать курить совсем. Думаю, что, пытаясь ограничивать количество ежедневно выкуриваемых сигарет, я бы ничего не добилась – нет у меня силы воли!

Прошло три года. Я по-прежнему не курю. И совсем не хочется.

Но! Есть свои «НО», есть нюансы, есть моменты и последствия, о которых никто не предупреждает курильщиков, решивших бросить курить.

Не все так уж гладко. Далеко не все. И совсем не гладко.

И если бы я заранее знала, что будет после того, как я легко, просто и без усилий брошу курить – я бы подумала.

Возможно, я бы очень сильно подумала: бросать курить, или все-таки продолжать, пытаясь ограничивать количество выкуриваемого.

Только сейчас, спустя три года после разрыва с никотиновой зависимостью, мне изредка (ИЗРЕДКА!) попадаются статьи, заметки, предупреждения о последствиях отказа от курения – о НЕГАТИВНЫХ последствиях.

Врачи и прочие пропагандисты «здорового образа жизни» могут сколько угодно твердить о вреде курения и необходимости бросать курить – я твердо знаю, что есть последствия отказа от курения, о которых обязательно нужно знать курящим!

Попытаюсь, в меру своих сил, на основе своего личного, реально пережитого, опыта, об этих последствиях рассказать. Из человеколюбия 🙂 А может, из зависти к тем, кто решил продолжать курить, несмотря ни на что??? 🙂

Подходы в борьбе с женским и мужским курением

Курение приводит к примерно одинаковым последствиям и для мужского, и для женского организма. Однако для разных полов свои аспекты могут сыграть ключевую роль.

Например, важнейшим моментом для девушки является ее внешний вид. Курение приводит к быстрому старению кожи, дряблости, появлению морщин. Курящие женщины выглядят старше своего возраста, кожа на лице быстрее загрязняется. Привычка сказывается на состоянии волос, приводит к изменению голоса, желтизне зубов, которые даже после осветления снова быстро покрываются налетом.

Для беременных женщин даже не должно стоять вопроса о том, можно ли бросать постепенно. Каждая затяжка нарушает нормальное развитие плода, поэтому необходимо отказаться от привычки сразу, хотя лучше сделать это еще на стадии планирования беременности. Аналогично запрет распространяется и на женщин в период грудного вскармливания. Любое вещество, попадающее в организм матери, через молоко поступает ребенку. В результате этого будет снижаться иммунитет, замедляться развитие систем малыша.

Табакокурение является одним из серьезных провоцирующих факторов бесплодия. С репродуктивной системой связаны и последствия курения для мужчин. Привычка сказывается на состоянии сперматозоидов – они становятся медленными, вялыми, их число уменьшается. Соответственно, вероятность оплодотворения яйцеклетки также сокращается. Импотенция и нарушение эрекции – частые последствия курения, которые также связаны с нарушением кровообращения. С ухудшением потенции время от времени сталкиваются даже молодые парни, а у мужчин в возрасте проблемы в постели могут стать постоянными. Есть миллион причин, объясняющих, что бросить привычку нужно прямо сейчас.

И для мужчин, и для женщин мотивацией может стать финансовый вопрос. У заядлых курильщиков, у которых уходит 1-2 пачки сигарет в день, легко подсчитать экономию, которая получится при отказе от привычки, и сумма это не маленькая. Если придумать, на что потратить эти деньги, бросить будет легче.

Предварительная подготовка

Резко принять решение о том, что пора «завязывать» – значит подвергнуть свой организм сильнейшей встряске. Не стоит назначать себе срок, а после его наступления выбрасывать все пачки сигарет. Доктора уверены, что резко отказаться от любимой сигареты нельзя. Такому отказу должна предшествовать серьезная психологическая подготовка. Секрет успеха предстоящей операции в предварительной подготовке. Ее тоже можно разбить по дням.

7 дней до отказа от курения

Психологическая подготовка коснется морального и материального аспекта. Следует выписать все аргументы в пользу того, что «я не курю». Их может быть прилично или немного, однако они должны быть стимулирующими. Если бывший курильщик «в завязке» решить снова искать утешение в сигаретах, он должен будет взглянуть на свой список.

6 дней

Моральная подготовка продолжается, а потому все на тот же листик пора выписать причины, по которым стоит забыть о сигаретах. В числе первых обычно значатся:

• Здоровье;
• Cемья;
• Сокращение затрат семейного бюджета;
• Работа;
• Требование близкого или родного человека, пр.

Именно этот список станет приложением к первому и позволит держаться и первый день без сигарет, и последующие.

5 дней

Определение триггеров (в психологии – своеобразный «спусковой крючок» или катализатор, опасная черта) для сигареты. Их может быть великое множество. Их также следует выписать на листок. Это определенного рода знакомство со своим «врагом». Триггерами могут быть:

• Стрессовые ситуации;
• Безысходность;
• Тревожное состояние;
• Депрессии;
• Отсутствие занятия или хобби;
• Другое.

Чаще всего триггерами выступают чашечка кофе, стопка водки, сытный обед, секс, вождение автомобиля, компания друзей, остановки и ожидания на улице, рабочая атмосфера, посещение бара, ощущение причастности к компании курильщиков. Это не единственные триггеры, однако они часто становятся самыми опасными для любителя подымить.

4 дня

Когда до старта работы календаря бросившего курильщика остается всего ничего – 4 дня – следует поговорить со своими близкими и обрисовать им ситуацию. Если рядом есть курильщики, которые не собираются бросать привычку, стоит с ними поговорить и попросить не курить рядом. А родным нужно объяснить, что некоторое время нужна их поддержка и отсутствие всякого упоминания о сигаретах.

3 дня

Рекомендуется собственноручно написать свой календарь некурения хотя бы на первую неделю. Идеально, если по окончании срока будет составлен новый план, а далее еще один и т. д. В первую неделю рекомендовано обходиться без триггеров – отставить посещение мероприятий, баров, мероприятий, компаний, где многие будут курить.

Психологи советуют в свой личный календарь некурящего включать и небольшие или даже крупные поощрения за соблюдение плана действий. Если вчерашний курильщик следует своим же рекомендациям, он может себя поощрить.

2 дня

В Этот день нужно буквально стереть все напоминания о курении, для чего необходимо выстирать одежду, почистить мебель, автомобиль, а также все то, что пахнет табаком и будет напоминать о привычке. В местах, где ранее лежали сигареты, рекомендуется положить леденцы, никотиновые жвачки, поставить бутылки с водой.

1 день

Следующий и решающий шаг – это избавление от зажигалок, пепельниц и других аксессуарах курильщика. Больше они не понадобятся.