Упражнения после родов

Специальные упражнения после кесарева сечения

Исходное положение для всех упражнений — лежа на спине, вытянув ноги.

Упражнение 1. Энергично сгибать и выпрямлять стопы 30 раз.

Упражнение 2. Выполнить вращение стопами в каждую сторону по 10 раз.

Упражнение 3. Сильно напрягать и расслаблять ягодицы 10 раз.

Упражнение 4. Попеременно по 10 раз сгибать то одну, то другую ногу.

Упражнения, выполняемые в срок с 3-го дня и до 6 недель после родов

Упражнение 1. Исходное положение — сидя на краешке стула. Расставить ноги и положить руки на колени. На вдохе втянуть живот и прогнуть спину, на выдохе расслабить мышцы и вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз, постепенно увеличивая число повторений до 20.

Упражнение 2. Исходное положение — сидя на стуле, расставив колени и ступни в стороны. Втянуть живот, наклониться вправо, опустив руку к полу. Медленно выпрямиться и расслабить живот. Повторить упражнение влево. Начать с 4 наклонов в каждую сторону, постепенно увеличивая их до 20.

Упражнение 3. Исходное положение — сидя на стуле, расставив ноги в стороны, сложив руки перед грудью. Втянуть живот и повернуться вправо, досчитать до четырех и сделать поворот влево. Снова досчитать до четырех и вернуться в исходное положение, расслабив мышцы живота. Сначала выполнять по 6 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая число повторов до 20.

Упражнение 4. Исходное положение — сидя на краешке стула, упираясь ладонями в сиденье за спиной, согнув при этом локти. Втянуть живот, прогнуть спину и поднять вверх левое колено. Поменять колени: когда левое колено идет вниз, правое должно идти вверх. Дыхание произвольное. Начинать упражнение с 10 раз, увеличивая количество повторов до 20. Выполнив 20 раз, сделать паузу и выполнить еще 20 подъемов.

Упражнение 5. Исходное положение — сидя на стуле, раздвинув ступни и колени. Наклониться вперед, выдохнуть, расслабиться, опустив руки и голову. Дышать спокойно, ощущая, как из тела уходит напряжение. Медленно выпрямить сначала поясницу, потом плечи и голову. Немного отдохнуть с прямой спиной (плечи должны быть опущены). Повторить несколько раз (до появления приятной тяжести в спине).

Упражнение 6. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки на бедрах. Выдохнуть, втянуть живот и прогнуть спину. Вдохнуть, расслабиться и выпрямить спину, начиная с поясницы. Начать с 6 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 20.

Упражнение 7. Исходное положение — стоя, расставив ноги на ширину плеч, колени согнуты, руки на бедрах. Делать вращения слева направо, вперед, влево, назад, направо. При движении бедер вперед следует втягивать живот. Сделать 10 вращений слева направо и 10 вращений справа налево, увеличивая количество вращений до 20 в каждую сторону.

Упражнение 8. Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, пальцы сцеплены. Согнуть левое колено, сделать выдох, втянуть живот и поднять голову, упираясь подбородком в грудь. Скользя левой стопой, опуская колено, выпрямить левую ногу и опустить голову. Повторить 10 раз. Выполнить упражнение правой ногой 10 раз.

Упражнение 9. Исходное положение — лежа на животе, голова на согнутых руках (руки под головой), ноги прямые. Не сгибая колени, поднять левую ногу, задержать на весу, считая до четырех, затем опустить. Повторить упражнение с правой ноги. Попеременно поднимать ноги, начиная по 5 раз на каждую ногу, доводя количество подъемов до 20 для каждой ноги.

Особенности гимнастики после кесарева сечения

Несмотря на простоту и отточенные современные методики, кесарево сечение продолжает оставаться полостной хирургической операцией. На восстановление организма после кесарева сечения требуется больше времени, чем на реабилитацию после естественных родов. Планируя занятия физкультурой, надо учитывать это обстоятельство и начинать тренироваться не раньше, чем спустя 2-3 месяца после хирургического вмешательства. Главное условие при выполнении упражнений — плавность и отсутствие резких движений. Запрещено поднимать перед собой тяжелые предметы и спортивные снаряды. Перед началом гимнастики необходимо обязательно проконсультироваться у гинеколога.

Какой тренажер использовать для кардио после родов?

После родов, особенно для кормящих мам стоит напрочь исключить беговую дорожку, если вы все же решили использовать этот тренажер для похудения после родов – это должен быть быстрый шаг, но ни в коем случае, не бег. Вообще стоит исключить те упражнения, в которых сильно сотрясается грудь, это может быть опасно для самой груди, так же это может повлиять на процесс выработки молока.

Идеальным вариантом для кардионагрузок после родов является либо эллипс, либо степпер. Занимаясь на этих тренажерах можно держать довольно быстрый темп, однако при этом движения получаются гораздо плавнее, нежили во время бега. Так же использования этих тренажеров более благоприятно для суставов.

Уделите внимание спортивной одежде, и в обязательном порядке одевайте спортивный лиф, который будет хорошо фиксировать вашу грудь во время тренировок. Что бы эффективно, но максимально плавно после родов привести свое тело в форму, старайтесь включать в свои тренировки упражнения на все группы мышц и только по прошествии 2-3 месяцев непрерывных занятий начинайте делить тренировки на проработку мышечных групп

Что бы эффективно, но максимально плавно после родов привести свое тело в форму, старайтесь включать в свои тренировки упражнения на все группы мышц и только по прошествии 2-3 месяцев непрерывных занятий начинайте делить тренировки на проработку мышечных групп.

Особенности

Приступая к регулярному выполнению упражнений Кегеля после родов, имейте в виду некоторые особенности этой удивительной гимнастики.

1. Каждое упражнение Кегеля рекомендуется делать по 10 раз. При этом весь комплекс желательно повторять в день до 8 раз! Только такими усиленными тренировками можно привести мышцы промежности в тонус и норму после родов.
2. Огромное преимущество данной гимнастики Кегеля в том, что выполнять её можно абсолютно в любом месте и в любое время: по дороге на работу, за обедом, перед сном, утром — время и место вы выбираете сами, в соответствии со своим режимом дня.
3. После родов организм может немного необычно отреагировать на такую встряску в виде упражнений Кегеля. О его возможных реакциях нужно знать и не пугаться их:

• мышечная боль, которая проходит в течение 3-4 дней: если она длится дольше, обратитесь к врачу;
• нарушения менструального цикла, который обязательно восстановится;
• месячные могут проходить всего за 1-2 дня;
• возбуждение;
• как результат предыдущего побочного эффекта — расширенные зрачки.

Техника выполнения послеродовых упражнений Кегеля проста и не требует каких-то особых усилий. Главное — поставить перед собой цель и добиваться её, пока она не будет достигнута. Вы сами почувствуете, как ваш организм восстанавливается. Уйдут болезненные, дискомфортные ощущения в области живота, перестанет ломить грудь, наладится лактация, быстрее закончатся лохии. А самое чудесное — наладится и обретёт гармонию секс. Измените свою жизнь к лучшему после рождения малыша: ведь ему нужна счастливая и здоровая мама.

Питание для похудения после родов

Сравнительно быстро похудеть после родов можно только в том случае, если уже с первых дней после возвращения из родильного дома питание женщины будет правильным и максимально сбалансированным. Кормящая мама не должна думать, что особенности ее питания влияют на то, какое количество молока вырабатывается. Заблуждением являются и утверждения о том, что большое количество чая со сливками и жирная, сытная пища способствует качеству молока. На самом деле молодой кормящей маме просто нужно много пить, употребляя жидкость перед каждым кормлением ребенка. Общее количество выпиваемой жидкости в сутки должно составлять не менее двух литров.

И для стабильной лактации, и для похудения женщине следует разбивать дневной рацион на пять-шесть порций. В один прием пищи следует употреблять не больше 200 г еды. Перед сном есть не следует, лучше покушать последний раз за 3-4 часа до сна. На ночь достаточно выпить нежирный кефир или ряженку. А вот пропускать завтрак не желательно: утреннее питание гарантирует, что организм будет перерабатывать потребляемую пищу более интенсивно.

Блюда, жаренные на сковородке, а также очень жирная еда противопоказаны как при кормлении ребенка грудью, так и в процессе активного сбрасывания лишнего веса. Лучше всего готовить еду в пароварке: так в ней сохранятся полезные вещества, и блюдо при этом не впитает лишний жир. Наиболее подходящим для «послеродовой диеты» блюдом считаются тушеные и вареные овощи. Именно они  должны составлять около половины от всего дневного рациона. Молодая мама, которой трудно уделить время для готовки еды, может воспользоваться замороженными смесями овощей, витамины и полезные вещества в которых сохраняются при заморозке. Правда, в первые месяцы грудного кормления не нужно есть те овощные смеси, в которых есть бобовые, так как это чревато проявлением газообразования у малыша. Но со временем их постепенно можно вводить в рацион.

Фрукты – прекрасный вариант десерта для кормящей худеющей мамы. Однако увлекаться бананами и виноградом все же не стоит, так как калорийность у этих фруктов очень высокая.

И процесс лактации, и правильное похудение после родов не исключает каждодневного употребления молочных продуктов. Некоторые из них, впрочем, весьма калорийны. Но если сметану в процессе похудения лучше не употреблять, то без сыра, который обеспечивает организм кальцием, во время лактации не обойтись. Желательно выбирать молочные продукты с низким содержанием жира. В данном случае подходят сыры сортов чечил, адыгейский, камамбер.

А вот мясо для кормящей мамы, желающей привести в норму фигуру, можно употреблять только один раз день. При этом оно должно быть нежирным. Сосиски и колбасы являются источником жиров, поэтому их лучше исключить вообще, предпочтя мясо птицы, кролика говядину,

Каша – продукт достаточно питательный, но все же употреблять каши из зерновых важно для полноценного кормления малыша: это значительно снижает риск развития аллергии

Особое внимание следует уделить тому, чтобы в привычку мамы не вошли постоянные перекусы. Если есть все же очень хочется, утолять голод лучше фруктами, а иногда поможет и стакан зеленого чая

Худеющая после родов женщина должна четко знать весь список запрещенных продуктов, которые не способствуют сбрасыванию веса и при этом могут навредить и питающемуся грудным молоком малышу. Итак, в рационе молодой маме нет места жареной и копченой еде, консервам, острым и соленым блюдам, алкоголю, шоколаду. Полезные, казалось бы, семечки и орехи – продукты также коварные: они высококалорийные, очень жирные и при этом могут спровоцировать аллергические проявления у ребенка.

Мучная сдоба – еда, которую лучше всего употреблять понемногу и очень редко. Но побаловать себя маленькой булочкой один раз в несколько дней кормящая мама все же может. Скушать ее лучше утром.

Специалисты советуют маме правильно подстраиваться под режим дня ребенка, не пропуская при этом время приема пищи. Кстати, многие женщины доедают вкусные пюре и другую еду за малышом, совершая серьезную ошибку. Ведь, не замечая того, молодая мама постоянно употребляет дополнительные калории, которые в итоге могут только добавить несколько килограммов.

Общая калорийность рациона молодой мамы не должна выходить за пределы 2000 калорий в день. Существенные ограничения – менее 1300 ккал в день – могут оказать негативное влияние не только на процесс лактации, но и на обмен веществ, так как его скорость может замедляться.

Отслеживать процесс похудения важно и потому, что при отсутствии потери веса у женщины, занимающейся спортом и ограничивающей питание, возможны эндокринные нарушения. В таком случае следует незамедлительно посетить эндокринолога

Седьмой-девятый месяц жизни.

На седьмом месяце жизни у ребенка нарастают дифференцировка, целесообразность и точность движений. Если раньше он ронял (выпускал из рук) игрушки, то теперь все чаще бросает их. с каждым днем ребенок становиться более ловким. И чем больше свободных движений ему предоставляется, тем увереннее он владеет своим телом. Ребенок уже хорошо ползает. Ровно стоит при поддержке за обе руки.

Во втором полугодии удельный вес массажа снижается, зато нарастают разнообразные физические упражнения. Удлиняется время занятий, усиливается нагрузка. Вводятся новые упражнения. Это сгибание и разгибание рук в положении сидя, приподнимание туловища из положения лежа на животе за кисти рук, Круговые движения руками в положении лежа и сидя, присаживание за одну руку из положения лежа на спине при фиксации коленей другой рукой, ползание к игрушке на коленях и выпрямленных руках. Новые упражнения должны осваиваться 2-3 недели, и лишь после этого они повторяются более 2 раз. Наиболее трудные для ребенка упражнения, требующие усилий должны выполняться в середине комплекса, легкие упражнения и массаж – в начале и конце его.

Системность, повторяемость, сочетание рассеянности, нарастания и последующего ослабления нагрузки – основные законы физического воспитания.

На восьмом месяце добавляются упражнения: повороты вправо и влево из положения сидя, упражнения на сопротивление (отнимание игрушки), бросание мячика, перекладывание игрушек, стояние при поддержке за одну руку, переступание в бок при поддержке за руку или у опоры.

На девятом месяце жизни ребенок обычно уже хорошо стоит с опорой, переступает при поддержке за обе руки, а иногда и за одну. Свободно ползает по ровной поверхности, залезает на предмет (подушку, книгу, чемодан и т.д.). Присаживается и встает с любого положения. Повышается ловкость. С игрушками предпочитает играть сидя, это позволяет свободно двигать руками, поворачивать корпус.

Как психическое, так и физическое развитие ребенка надо направлять и стимулировать. Если малыша предоставлять самому себе, не играть с ним, развитие его замедляется. С другой стороны, вредны и чрезмерные занятия с малышом, перегрузка его новой информацией. Перегрузка в силу большой пластичности нервной системы ребенка вначале себя никак не проявляет. Но потом обнаруживается нарушением гармонии психического и физического развития.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на кровати или сидя в кресле.

Пробуем поочередно напрягать мыш­цы влагалища и ануса, как бы «моргая». Поначалу может создаться впечатление, что поочередное сокращение невозможно, но это не так. Скоро у вас получится разде­лять напряжение мышц. Как только нау­чимся разделять «моргание», пробуем мышцами провести «волну» от ануса к лоб­ковой кости. Это упражнение также явля­ется помощником в лечении и профилакти­ке геморроя. Во время выполнения упраж­нения нужно обязательно следить за мыш­цами рта. Язык, небо, губы должны быть расслаблены. Это вам поможет расслабить промежность и сделать дыхание мягким. Упражнение следует повторять 10—15 раз.

В упражнениях с 7-го по 12-е контроль за дыханием и нагрузка на дно таза дополняют­ся тренировками мышц живота

Обратите внимание: все упражнения выполняются на выдохе и при мягком напряжении мышц таза

Основные правила послеродовой гимнастики

Оптимально начинать заниматься спортом после рождения ребенка только после консультации с лечащим врачом: он сможет определить, нормально ли протекает восстановительный процесс и подскажет, какие именно упражнения можно практиковать уже сейчас, а каких нагрузок пока лучше избегать.

Основана задача, стоящая перед женщиной, которая намеревается постепенно ввести в распорядок дня послеродовую гимнастику, — это восстановление осанки, походки, возвращение обычного тонуса всех мышц, которые потеряли упругость за период беременности (в частности, речь идет о мышцах тазового дна и брюшного пресса).

Также гимнастика после родов способствует возвращению в обычное положение органов малого таза и брюшной полости, активизирует кровообращение, дыхание, помогает привести в норму состояние нервной системы.

Чтобы послеродовая гимнастика принесли максимальную пользу молодой маме и способствовала как физическому, так и эмоциональному восстановлению, следует учесть несколько важных моментов.

Начиная ежедневно выполнять упражнения, нужно идти от простого к сложному, постепенно увеличивая нагрузки. Желательно каждый день выполнять комплекс упражнений, который хотя бы немного отличается от предыдущего. Скучная гимнастика, монотонно повторяющаяся из дня в день, может негативно сказаться на общем состоянии организма и не принести эффекта с точки зрения похудения. К тому же высок риск того, что такие занятия могут попросту надоесть молодой маме.

В первые недели занятий гимнастику нужно выполнять каждый день. Когда интенсивность физической нагрузки и общая длительность занятия значительно возрастет, число таких тренировок можно сократить до 3 раз в неделю.

Недавно родившая ребенка женщина должна выполнять все движения плавно и медленно, при необходимости следует сразу же сделать небольшую остановку и восстановить дыхание.

Для тренировок необходимо подобрать подходящую одежду – удобную, не стесняющую тело. Упражнения в лежачем положении следует выполнять, лежа на ровной поверхности пола

Перед тренировкой важно тщательно проветрить комнату, чтобы во время выполнения упражнений женщина глубоко вдыхала чистый и свежий воздух

Прежде, чем приступать к гимнастике, молодая мама должна опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Желательно продуманно подойти к времени тренировок: оптимально делать комплекс упражнений примерно за один час до еды и уже после того, как прошло кормление малыша. Дело в том, что в процессе интенсивных нагрузок происходит выработка молочной кислоты, которая может изменить вкусовые качества молока. При слишком высокой физической активности может немного снизиться продуцирование молока. Поэтому рекомендуется и в процессе физических тренировок, и после выполнения упражнений пить как можно больше жидкости – желательно, обычную чистую воду.

В период после родов предпочтительными видами двигательной активности являются прогулки пешком с коляской, плавание. Зимой можно ходить на лыжах и кататься на коньках. А вот с силовыми упражнениями, ездой на велосипеде, бегом, а также экстремальными упражнениями и видами спорта желательно повременить хотя бы несколько месяцев.

Упражнения для стимуляции сокращения матки в первые дни после родов

Область, которая подвергается самым значительным изменениям за время беременности и родов, включает в себя:

• матку;
• влагалище;
• мышцы брюшного пресса;
• мышцы и связки тазового дна.

Непосредственно после родов верхний край матки спускается до уровня пупка, а в течение нескольких дней она сжимается до размера спичечного коробка. Такое стремительное уменьшение в размерах возможно благодаря уникальному строению мышц матки, а также воздействию на них гормона окситоцина

Это сокращение жизненно важно, так как способствует сжатию просвета сосудов, расположенных в матке, и прекращению кровотечения. Существуют несколько комплексов упражнений, позволяющий вернуть матку к нормальным размерам намного быстрее

Дыхательная гимнастика

Начать восстановление после родов или выскабливания поможет очень несложная дыхательная гимнастика. Упражнение делается лежа на спине со слегка согнутыми ногами и заключается в так называемом брюшном дыхании. Во время такого дыхания живот надувается при вдохе и втягивается при выдохе. При отсутствии швов на животе можно сочетать дыхательные упражнения с поглаживанием передней стенки живота от пупка к лобковой кости.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля помогают восстановить утраченный за время беременности и родов тонус мышц тазового дна. Данный комплекс врачи рекомендуют применять и в качестве реабилитации после выскабливания. Приступать к занятиям можно сразу, как только появятся для этого силы.

Техника упражнений:

• выполнять их можно в произвольной позе (стоя, сидя или лежа);
• аккуратно втянуть внутрь мышцы промежности, напрячь, а затем расслабить их;
• первое втягивание должно длиться менее 5 секунд, при втором надо напрячься на 10 секунд, постепенно увеличивать время последующих втягиваний до 20 секунд;
• в день надо сделать 5 циклов упражнений;
• не надо отчаиваться, если чувствуется недостаточно сил, так как по мере тренировок мышцы будут укрепляться;
• при болевых ощущениях или усилении кровянистых выделений занятия надо прервать и обратиться к врачу.

Щадящие упражнения для брюшных мышц

Эти упражнения пригодятся даже женщинам, имевшим отличную форму до беременности. Особенность тренировки мускулатуры брюшного пресса после родов заключается в том, что она должна состоять из щадящих упражнений (подробнее в статье: гимнастика для мышц живота после родов). Перед началом гимнастики нужно положить ладонь на среднюю линию живота и слегка надавить

При наличии в этом месте углубления шире, чем два пальца, или выпуклости давать нагрузку нужно очень осторожно. При обычных родах разрешено заниматься через 6-8 недель после родоразрешения, а в случае кесарева сечения с зарядкой придется повременить 2-3 месяца

Комплекс упражнений включает:

• поднятие туловища из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами;
• касание локтем колена противоположной стороны из того же положения;
• поднятие ягодиц и туловища в «мостик» из позиции лежа;
• разведение и сведение прямых приподнятых ног в положении лежа на спине.

Во время гимнастики одну из рук нужно положить на живот, слегка нажимая на мышцы и контролируя их. Напрягать живот надо на выдохе. Это снизит внутрибрюшное давление и предохранит мышцы от еще большего расхождения.

Почему после родов портится фигура

Фигура женщины отличается сильной подверженностью неблагоприятным послеродовым изменениям, и причиной тому являются, в первую очередь, глобальные перемены в женском организме. В среднем женщина в период беременности набирает от 10 до 20 лишних килограммов, поэтому восстановление в послеродовом периоде крайне необходимо.

В период беременности женщины активно набирают лишние килограммы веса, при этом во время родов они теряют от 3 до 6 килограммов, весь остальной лишний вес остается с ними. Стремление к быстрому восстановлению тела не всегда позволяет добиться результата, но и пускать процесс восстановления фигуры после родов на самотек специалисты не рекомендуют.

ВАЖНО: Избавиться от обвисшего живота можно при помощи накачивания пресса. Но помните, что после родов может возникнуть расхождение прямых мышц живота

Лягте на спину и приподнимитесь, оторвав от пола лопатки. После напряжения пресса проведите по нему рукой и, если над пупком ощутите углубление, отложите накачивание пресса на будущее. Вместо этого выполняйте наклоны вперед, влево и направо.

Исследовательская деятельность ученых показала, что в течение третьего триместра беременности осуществляется накопление клеток жира в женском организме. Этот фактор необходим для обеспечения безопасного развития плода, поэтому изменить его невозможно.

Чего делать нельзя

Первое и главное – не нервничать. Стресс вызовет дополнительные осложнения и замедлит процесс регенерации. Сразу нужно уяснить: активные физические нагрузки противопоказаны минимум два месяца после родов. Сюда же можно отнести плавание и любые узконаправленные тренинги на пресс. При нарушении режима покоя и преждевременного перехода в фазу активности можно заработать диастаз (расхождение прямых мышц пресса) и спровоцировать маточное кровотечение. Необходимо понимать, что матка сразу после родов представляет собой открытую рану. А при любых открытых ранах противопоказаны активные действия, так как они повышают циркуляцию крови и грозят кровотечением.

На заживление и восстановление прежнего состояния матки и мышц влагалища и тазового дна необходимо от 6 до 8 недель, в случае оперативных родов, разрывов или разрезов при родах восстановительный период увеличивается до 2-3 месяцев.

Восстановление фигуры после родов – с чего начать

Фигура после родов сильно меняется. Растягивается и обвисает кожа, появляются жировые отложения на бедрах и животе, целлюлит. Цвет лица ухудшается, тускнеют волосы, зубы крошатся. Чтобы  устранить эти неприятные последствия, нужно действовать комплексно.

Во-первых – правильное питание. Чтобы фигура после родов улучшилась, нужно отказаться от жирного, жареного, сладкого. Основа рациона – белок и сложные углеводы. Меню должно состоять из куриной грудки, индейки, рыбы, творога, йогурта, овощей (кроме картофеля), фруктов. Нужно пить много воды, черного и зеленого чая.

Во-вторых – упражнения для восстановления после родов. Это комплекс простых тренировок, которые помогут убрать лишний вес и восстановить мышцы.

Третье – витамины и биоактивные добавки, которые снабдят организм необходимыми для обновления минеральными веществами.

Тренировки после родов для похудения: строим процесс грамотно

Если особых запретов от врача касательно физических нагрузок у вас нет, и вы готовы начинать тренироваться снова, важно грамотно построить весь процесс

Находим время

Понятное дело, что ваш образ жизни изменится в корне, ведь рядом появился новый человечек, который требует вашего постоянного внимания.

Поэтому первое, с чем вы должны определиться, — это выделить время для тренировок. Договоритесь с мужем или родными, в какие дни и в какое время вы сможете тренироваться, чтобы было с кем оставить малыша.

Старайтесь сделать тренировки регулярными и не пропускать их. Поначалу достаточно будет 2 тренировок в неделю, дальше это количество и продолжительность каждого занятия можно увеличивать.

Строим программу тренировки

Если вы занимаетесь с тренером, обязательно акцентируйте внимание на том, что вы недавно родили — так он сможет подобрать оптимальный уровень нагрузок и необходимую для вас программу. Тренеры рекомендуют недавно родившим женщинам начать тренировки с йоги, пилатеса, стретчинга (растяжки), плавания

Тренеры рекомендуют недавно родившим женщинам начать тренировки с йоги, пилатеса, стретчинга (растяжки), плавания.

Максимально восстанавливаемся

Любые, даже самые спокойные тренировки после родов для похудения будут забирать те силы, которые останутся у вас после заботы о малыше

Вы будете плохо высыпаться — помните об этом, а полноценный сон — это едва ли не самое важное, чтобы организм нормально функционировал. Поэтому старайтесь отдыхать по максимуму и восстанавливаться

Если вы чувствуете, что сил совсем нет, на вас постоянно накатывает усталость, сонливость, апатия и даже депрессия, возможно, тренировки нужно отложить на то время, когда малыш станет постарше.

Все эти рекомендации помогут вам быстрее восстановиться после родов, вернуться к физическим нагрузкам и быстро похудеть.

Автор —  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена и одобрена специалистом по адаптивной физической культуре, Мосаловой Юлией Игоревной. Подробнее про авторов сайта.
Копирование этой статьи запрещено!