Почему постоянно хочется спать и вялость: причины

Последствия повышенной сонливости

Возникновение повышенной сонливости – это симптом болезни, который нельзя игнорировать из-за возможных последствий. Они могут влиять как на здоровье, так и на социально-экономическую составляющую жизни.

Если сонливость связана с храпом во сне, а резкие и громкие звуки – это главные раздражители, то убрать источник проблемы получится только медицинским путем. И чем раньше это сделать, тем меньше последствий будет у такой проблемы.

Болезни далее найдут отражение на социально-экономической составляющей, ведь на их лечение понадобится много денег. Сонный человек ужасно рассеянный: выполнять монотонную и важную работу у него не получится.

Не стоит игнорировать сигналы организма, иначе источники проблемы станут хроническими.

Все время хочется спать? Причина – образ жизни

Если человек задается вопросом, почему постоянно хочется спать, он почти всегда найдет десяток вариантов ответа в собственной жизни и окружении. Вот наиболее популярные причины нарушения ночного сна:

• частое потребление кофеина или чая. Кофеин вызывает повышение концентрации внимания и улучшает работоспособность, но только в разумных дозах. Стоит начать злоупотреблять, как вместо положительного воздействия появляется отрицательное: от кофе начинает клонить в сон;
• курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов мозга, что приводит к уменьшению количества кислорода, который получает мозговая кора и другие его элементы. На этом фоне может появиться чувство недосыпа;
• переедание. Хотя некоторым может казаться, что причины постоянного «клевания носом» в голоде, обильный обед тоже не вызывает прилива бодрости. Напротив, необходимость переварить пищу требует от организма направить все силы на решение этого вопроса, а не на работу или развлечения;
• голод, особенно отсутствие завтрака. Многие, кто отказываются от утреннего приема пищи, удивляются, почему всегда хочется спать. Но они сами не запустили свои биологические часы, не сообщили организму, что пора работать, не дали ему зарядиться энергией из пищи;
• неспокойный сон из-за перевозбуждения нервной системы. Даже если вы спите достаточно и постоянно, просмотр новостной ленты или фильма перед началом отдыха может плохо сказаться на его качестве. Вы не будете высыпаться, потому что спите достаточно, но слишком поверхностно или не даете мозгу отдохнуть.

Дневная сонливость из-за бессонницы

Когда сильно хочется спать днем, причина иногда в ночной бессоннице. При нарушенной продолжительности и качестве сна утром просыпающийся человек не ощущает себя бодрым и отдохнувшим, а на протяжении всего дня ему хочется спать.

Если очень сильно хочется спать днем и это продолжается длительное время, придется обратиться к специалисту. Иногда бессонницу вызывают нарушение режима сна и бодрствования, но также не исключается злоупотребление кофе, слабая физическая активность или прием препаратов-стимуляторов. Врач проанализирует ситуацию, проведет диагностику и даст рекомендации по исправлению ситуации.

Иногда дневная сонливость – это причина хронической бессонницы. Расстройства сна в данном случае стойкие и обусловлены органическими причинами. Откорректировать образ жизни недостаточно, а требуется полноценная терапия: ингаляции со специальным веществом, консультации психотерапевта, прием снотворного и пр.

Причина седьмая: синдром обструктивного апноэ сна

Симптомами этого заболевания являются кратковременные перерывы дыхания во время сна. Верхние дыхательные пути сужаются на несколько секунд, что, в свою очередь, заставляет мозг разбудить вас, чтобы снова начать дышать. Люди с синдромом обструктивного апноэ могут переставать дышать десять, а то и сотню раз за ночь. Вот почему люди с апноэ страдают от чувства усталости, и им постоянно хочется спать.

Симптомы: апноэ во сне характеризуется храпом, а на следующий день обычно возникает усталость.

Что делать: поскольку апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, повышенному кровяному давлению и инсульту, важно пройти обследование у врача. Для диагностики синдрома обструктивного апноэ используется полисомнограмма – тест, который исследует изменения дыхания и деятельность мозга во время сна

Что делать, если хочется спать

Есть несколько эффективных способов взбодриться:

1. Холодная вода. Взбрызните лицо и шею, чтобы перестало хотеться спать.
2. Кофе. Заварите крепкий напиток и выпейте горячим. Кофе восполнит запасы энергии.
3. Зеленый либо черный чай. Эти напитки бодрят не хуже предыдущего, поэтому если вам постоянно очень хочется спать, пейте их чаще.
4. Движение. Просто пройдитесь по комнате, сделайте зарядку, в лучшем случае ненадолго выйдите на улицу или на балкон.
5. Проветривание. Впустите свежий воздух в помещение, в котором находитесь. Откройте окно или форточку.
6. Смена деятельности. Если вы засыпаете за работой, при которой нужно быть внимательным и разбираться в деталях, отвлекитесь ненадолго, займитесь чем-то динамичным, к примеру, посмотрите свои фото с отпуска.
7. Рацион. Ешьте овощи, фрукты. Готовьте легкие блюда, переедать нельзя.
8. Холод. Прикладывайте кубики льда ко лбу, векам, вискам.
9. Цитрусовые. Проведите ароматерапию маслами этих растений, их запах очень хорошо бодрит. Если такой возможности нет, добавьте ломтик лимона в чай.

Что такое хроническая усталость — это диагноз?

»Чтобы такого сделать, чтобы, когда лежишь, можно было лежать еще сильнее», эта интернет — шутка веселая лишь с одной стороны. Когда тебя все время сопровождает сильная усталость, то здесь уже не до юмора.

Данный диагноз уже официально признан заболеванием, которым страдают 0,01% населения из 100 тысяч. Особенно часто недугу подвержены жители развитых стран и мегаполисов. Они вынужденны, по воле судьбы,  постоянно находится в повышенном уровне стресса. Длительность состояния длится от месяца, до полугода, с учетом снижения работоспособности в половину. Вполне, хроническую  усталость можно отнести к обычной  апатии. А точнее нежелание выполнять повседневные дела и любимые занятия, приносящие радость. Если бы не одно НО.

Апатия, это больше безразличие, точнее усталость от самой жизни. Человек может лежать и тупо смотреть в потолок часами. Такое состояние полная противоположность сильной усталости, при которой только до подушки и сразу уснул. По другому СХУ больше определяется, как упадок сил и потеря энергии. И что бы утраченные силы восстановить нужен отдых, витамины, сбалансирование питание и сплошной позитив. А уж если после жизненных релаксаций все остается по прежнему придется определить точный диагноз. Тогда в первую очередь нужно исключить все »болячки», то есть полностью обследоваться.

Патологическая сонливость

Патологическая сонливость возникает вследствие нарушений работы организма. Когда человеку постоянно охота спать, причиной могут быть:

• Хронические или острые инфекционные заболевания. Вследствие этих недугов происходит истощение психических и физических сил. Повышенная сонливость чаще всего наблюдается на стадии выздоровления и восстановления иммунной системы.
• Атеросклероз сосудов мозга. Вызывает кислородное голодание. Кроме постоянной сонливости, появляются головные боли, шум в ушах, а также другие характерные симптомы.

• Перенесенные травмы. Заторможенность наблюдается после сотрясения головного мозга, кровоизлияний.
• Остеохондроз шейного отдела. Явным признаком этого заболевания является боль в шее, которая может отдавать в зону между лопатками, плечи и руки либо ощущаться в области темени, затылка.
• Гипотония. Пониженное давление – частая причина сонливости. При этом состоянии нередко кружится голова, наблюдаются головные боли, потливость ладоней и стоп, ухудшение памяти, рассеянность внимания. Усталость и бессилие ощущаются с самого утра, как только человек встал с постели.
• Апноэ сна. Остановки дыхания во сне, о которых человек может даже не подозревать, вызывают кислородное голодание, кратковременные пробуждения, из-за которых пациент чувствует себя разбитым днем. Наиболее часто апноэ наблюдается у мужчин.
• Депрессия. Сонливость – подсознательная реакция человека, который стремится сбежать в мир сновидений от неудовлетворяющей его реальности.
• Синдром хронической усталости. Постоянное желание прилечь и поспать – лишь одно из его проявлений.

Постоянную заторможенность часто связывают с отклонениями в работе внутренних органов, среди которых:

• патологии печени (цирроз, гепатит, рак);
• болезни почек (нефрит, пиелонефрит, гидронефроз);
• проблемы с желудочно-кишечным трактом (сопровождаются болями в пострадавшем органе, например, при заболевания поджелудочной железы болит в боку справа, при язве желудка – чаще слева);
• шок, кровотечения;
• злокачественные опухоли;
• кишечная непроходимость;
• ревматизм.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Почему ребенок стонет во сне?

У старого, тяжелобольного человека чрезмерная сонливость и слабость наряду с уменьшающимися периодами бодрствования, отсутствием аппетита, скачками температуры тела говорит о приближении скорой смерти.

Как побороть усталость

Если хочется постоянно спать, то у этого есть свои причины, отличающиеся у женщин и мужчин. Когда причина гиперсомнии – болезнь, то ее нужно лечить. Другое дело – повышенная утомляемость.

Человек, который не выспался за ночь, не должен в течение рабочего дня употреблять продукты, имеющие «быстрые» углеводы. Это чипсы, сладости, выпечка, макароны, мед и все остальное, что имеет гликемический индекс выше 55 единиц.

Когда есть возможность двигаться, отказываться от нее стоит, даже если заниматься физкультурой лень. Нужно вставать из-за стола каждый час, чтобы просто прогуляться или поговорить с кем-нибудь, иначе наступит чувство сонливости.

Основные симптомы гиперсомнии:

• стресс,
• «приторможенная» работа сердца,
• низкое артериальное давление,
• сниженная активность легких.

Чтобы избавиться от этих проблем и стать бодрее, рекомендуется использовать технику «Дыхание огня».

Для ее выполнения нужно сесть, выпрямить спину, тем самым раскрыв грудную клетку, которая во время упражнения неподвижна. Подбородок опущен, глаза закрыты, лицо расслаблено.

Дышите через нос, вдохи и выдохи должны быть равными по продолжительности, примерно по 2 секунды.

При выдохе втягивается пупок, а на вдохе тело расслабляется. Если не хватает дыхания, значит техника выполняется неправильно.

Как я все время хотела спать

Все время хочу спать — так я говорила не один год.  

Утром, отключив будильник, я уже думала, что вот приду вечером домой и сразу спать. Весь день проходил в подсчете, сколько времени осталось до окончания рабочего дня. Постоянно хотелось спать.

Спать хотелось настолько сильно, что даже во сне снилось, что хочу спать, либо что никак не могу проснуться. Постепенно дошло до того, что, имея сильное желание спать, я подолгу не могла уснуть. А заснув, все время просыпалась.

Проснуться больше пяти раз за ночь было для меня нормой. Всегда просыпалась за два часа до будильника и уже больше не могла заснуть, как ни старалась. Это раздражало и злило, доводя порой до отчаяния. Но я ничего не могла поделать.

Проблемы со сном сопровождались постоянной сильной головной болью с периодическими приступами, настолько сильными, что практически отключалось зрение.

Как меня лечили

Причиной головных болей я считала недосып, поэтому к врачам не обращалась.

Сонливость объясняла:

•     недостатком сна;
•     переутомлением;
•     стрессом.

Усилившиеся головные боли, участившиеся приступы, растущая нервозность заставили обратиться к неврологу. Прописали мне таблетки. Но желаемого результата не было. Я все также хотела спать.

Через год по рекомендации обратилась в другую клинику. Провели обследования. Объяснили, что у меня расстройство вегетативной нервной системы, тревожное расстройство, хроническая усталость.  

Причины того, почему мне все время хочется спать, могут быть разными. В моем случае озвучили, что скорее всего — стресс, недостаток отдыха, переутомление и т.п.

Лечение включало:

1.     прием лекарственных препаратов;
2.     иглорефлексотерапию;
3.     массаж;
4.     сон на ортопедической подушке;
5.     физические упражнения.

Интенсивность головных болей немного снизилась, а сонливость осталась.

Опять не помогло…

Неожиданное исцеление

Прошло пять лет. Желание выспаться никуда не делось. Оно то усиливалось, то слабело. По-прежнему по ночам, лежа в темноте, я пыталась заснуть. День также проходил в ожидании ночи…

Не знаю, как долго еще бы это продолжалось, если бы подруга не пригласила меня на тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Она не говорила, о чем тренинг. Просто написала, что идет сегодня на онлайн-тренинг, и позвала с собой.

А потом была лекция про кожный вектор… Несколько часов пролетели на одном дыхании. На следующий день я не ходила, а летала. Эмоции распирали. Я взахлеб рассказывала сестре все, что узнала про кожный вектор. Несмотря на бессонную ночь, спать не хотелось.

Пройдя тренинг, я, наконец-то, смогла спать по ночам.

Понимание своей психики — ключ к решению загадки. Проблемы со сном носили психосоматический характер!

Сонливость и психические расстройства

При лечении психических заболеваний корректировка сна особенно важна, поскольку она влияет на исход психического заболевания. 

Сонливость – частый симптом психического заболевания. Эпидемиологическое исследование, в ходе которого за год было обследовано 7 954 человек, показало, что 46,5% из тех, кто жалуется на сонливость, имели психические расстройства и только 16% людей с психиатрическим диагнозом не имели проблем со сном. 

С нарушениями сна и бодрствования связаны депрессия, биполярное аффективное и посттравматическое стрессовое расстройство, алкогольная зависимость и некоторые другие психические заболевания. Правда, лечение психических заболеваний может оказывать ятрогенное влияние на функции сна, так как психотропные препараты, прописанные для лечения пациента, изменяют сон и его структуру. 

Пациенты с депрессией чаще испытывают бессонницу и усталость, чем сонливость. До 70%больных жаловались, что им трудно заснуть (Pagel, 2009)

Однако важно отметить, что клиническая практика показывает, что сонливость при депрессии также обычный спутник. 

Сонливость может быть вызвана стимуляторами. Поэтому психотерапевт или психиатр должен всегда спрашивать пациента об употреблении веществ, вызывающих привыкание.

Сонливость и психические расстройства

Постоянно хочется спать из-за недостатка времени на сон

Одна из самых популярных причин состояния, когда постоянно хочется спать, заключается в недостаточном отдыхе. У каждого человека собственный «таймер», определяющий, сколько часов ему необходимо провести в постели. Чаще всего организму требуется от 7 до 8 часов в сутки, чтобы полноценно отдохнуть. Но некоторым нужно по 9 или 10 часов каждый день.

Определить, сколько спать, проще всего экспериментальным путем: ставьте будильник на разное количество часов или ложитесь пораньше. Не стоит начинать с экстремально маленьких значений, напротив, лучше выставить 8 или 9 часов. Со временем, вы поймете, достаточно ли вам этого времени, нужно ли его увеличить или, напротив, уменьшить. Но не торопитесь: если организм долгое время не выспался, а именно об этом свидетельствует состояние, когда постоянно хочется спать и слабость, ему потребуется время на восстановление режима.

Очень часто люди самостоятельно приводят собственный режим к краху, постоянно ограничивая время отдыха. Им кажется, что так они оставляют дополнительное время для работы, развлечений, творчества. Но на деле человеку настолько сильно и постоянно хочется спать, что делать что-то кроме «клевания носом» уже нет сил.

Вроде бы мотивации нет, ничего не делается, поэтому смысла не спать тоже нет. Но и выйти из этого порочного круга очень сложно, ведь за день начинаешь успевать меньше. К ночи, напротив, появляется прилив сил на час-полтора и хочется свернуть горы. В итоге сон нарушается еще больше. Правильный путь только один – начать ложиться вовремя.

Мнение кардиолога Германа Шаевича Гандельмана

Повышенная сонливость может быть симптомом серьезного заболевания сосудов. При этом больного сопровождает частое понижение артериального давления, чувство усталости и изнеможения. Расслаивающая аневризма аорты является наиболее опасной патологией, сопровождающейся чрезмерной сонливостью. Заболевание протекает бессимптомно, пациент не испытывает боли и других проблем, с которыми можно обратиться к врачу. Поэтому Герман Шаевич рекомендует наладить ночной отдых, скорректировать рацион. Если желание постоянно спать не проходит несколько недель, стоит проверить сосуды.

Как избавиться от сонливости?

Чтобы понять, как победить сонливость, изначально следует провести все необходимые исследования для установления причин этого состояния. Врач проводит осмотр и опрос пациента, обратившегося к нему с такими жалобами, при необходимости назначаются дополнительные исследования. При выявлении недугов назначается соответствующее лечение.

Однако наиболее часто сонливость и головокружения связаны с астенией и общей усталостью, неправильным питанием, недостаточным отдыхом, авитаминозом. В таком случае помогут некоторые общие рекомендации и народные средства от сонливости.

Прежде чем практиковать лечение сонливости, следует обеспечить нормальный режим сна, полноценный отдых. Ежесуточно спать нужно не менее 7 часов. Человек должен спать в спокойной и тихой обстановке

Не нужно непосредственно перед сном уделять внимание тем вопросам, которые вызывают возбуждение, раздражение. Чтобы потом не принимать успокаивающие средства, человек должен отходить ко сну спокойным и умиротворенным

Успокоительные средства против бессонницы можно принимать только после согласования такого лечения с врачом.

Если в организме человека отмечается недостаток витамина А, В, С и др, то необходимо обязательно восполнить этот дефицит. Нужно не только скорректировать питание, но и обязательно проконсультироваться с врачом касательно выбора витаминного комплекса. Какие витамины от сонливости и усталости принимать, специалист посоветует индивидуально.

Иногда причиной сонливости является аллергическая реакция на определенный раздражитель. В таком случае преодолеть это состояние помогут противоаллергические средства. Также следует стараться максимально избегать контакта с раздражителями.

Понять, избавиться от сонливости, может помочь коррекция ежедневного графика пробуждений и засыпания. Специалисты советуют отходить ко сну в одно и то же время, причем, не изменять этой привычке даже в выходные дни. В одно и то же время следует также принимать пищу. Не нужно перед сном пить алкогольные напитки, так как прием алкоголя не позволяет организму войти в стадию глубокого сна.

Если актуальным для человека вопросом является, как прогнать сонливость на работе, то в данном случае могут помочь следующие рекомендации. При внезапных приступах сонливости можно сделать несколько интенсивных физических упражнений или прогуляться несколько минут по свежему воздуху. Такая зарядка поможет взбодриться. Не следует злоупотреблять напитками, содержащими кофеин. Желательно не пить больше двух чашек кофе в день.

Беременным женщинам, которых одолевает сонливость, рекомендуется по возможности спать дольше, уделять достаточно времени как ночному, так и дневному отдыху. Существенно улучшают самочувствие прогулки на свежем воздухе. Если беременная женщина работает, ей нужно обязательно уделять достаточное время ночному сну — спать будущая мама должна не меньше 8 часов в сутки. По возможности следует проветривать в помещении постоянно, избегать тех мест, где есть очень много людей. Беременной не стоит сильно переутомляться и всегда следует помнить о том, что от ее отдыха и спокойствия зависит состояние ребенка.

Причина №3 – атеросклероз церебральных сосудов

Гипоксию тканей головного мозга может провоцировать сужение просвета кровеносных сосудов при атеросклерозе. Это заболевание сопровождается нарастанием атеросклеротических бляшек в просвете сосуда. В дальнейшем они покрываются солями кальция, и кровоток может полностью прекращаться. В результате обменные процессы в тканях головного мозга нарушаются, и человек начинает испытывать такие симптомы:

• сонливость;
• снижение памяти и слуха;
• неустойчивость во время ходьбы;
• шум в ушах.

При значительном сужении просвета сосудов мозга может наступать такое осложнение атеросклероза как инсульт.

Что делать, если очень сильно хочется спать

Лечение нарушения сна зависит от причины, вызвавшей данную патологию. При пониженном давлении поможет чашка крепкого кофе. При анемии – комплекс витаминов, содержащих железо, а также пища, повышающая гемоглобин.

При сонливости физиологического характера нужно выполнять следующие рекомендации:

1. Соблюдать режим дня. Здоровому человеку для сна необходимо не менее 8 часов. Лучше всего ложиться и просыпаться в одно и то же время.
2. Не переедать на ночь. Оптимально подойдет легкий ужин за 2 часа до сна.
3. Пересмотреть рацион и увеличить в нем количество свежих овощей и фруктов. Употреблять меньше сдобы, сладкой и жирной пищи. Пить не менее 2 литров чистой воды.
4. Отказаться от курения и алкоголя. Не употреблять психотропные препараты.
5. Регулярно бывать на свежем воздухе. Если работа расположена недалеко от дома, то лучше добираться на нее без помощи транспорта. Пешая прогулка зарядит бодростью, придаст энергии и настроит на рабочий лад.
6. После пробуждения выполнять небольшой комплекс упражнений. Это поможет активизировать энергетические процессы в организме. Затем желательно принять контрастный душ, который прогонит остатки сна.
7. Регулярно проветривать помещение, как дома, так и в офисе. Недостаток кислорода негативно отражается на самочувствии.
8. Хорошо помогает взбодриться ритмичная музыка. Можно сделать под нее несколько танцевальных движений.
9. Проходить регулярные профилактические осмотры.

Соблюдая вышеуказанные рекомендации, возможно справиться с сонливостью не прибегая к медикаментозному лечению. Если же данные рекомендации не помогают и все равно очень сильно хочется спать, то проблема лежит глубже и решить ее поможет квалифицированный специалист (сомнолог), который проведет обследование и назначит эффективное лечение.

Мне нравитсяНе нравится

10. Избыточная сонливость при расстройствах сна

Если вы спали всю ночь и даже больше, но днем вас неуклонно тянет в сон, стоит задуматься о его качестве. Самая частая причина – синдром обструктивного апноэ сна (СОАС).

Это расстройство сна, при котором происходят остановки дыхания по причине смыкания стенок глотки. Его провоцируют ожирение, хронические воспалительные заболевания носо- и ротоглотки (тонзиллиты, аллергические риниты, аденоиды), курение, алкоголь.

Диагноз можно поставить только после дополнительного обследования. Врач определит степень тяжести апноэ сна, от которой будет зависеть выбор метода лечения.

Но СОАС – не единственная возможная причина дневной сонливости. Существует целый ряд расстройств сна, при которых человек отмечает избыточную сонливость. Если считаете, что спите достаточно, не переутомляетесь, соблюдаете режим, а причина сонливости неочевидна, посетите врача с целью обследования.

  Елена Колесниченко, к. м. н., врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог         @moy_doctor

Причины сонливости у мужчин

Факторы, влияющие на сонливость у мужчин, схожи с женскими:

• Недосыпание. Если ежедневно просыпаться рано, а ложиться поздно, то весь день пройдет в состоянии гиперсомнии.
• Переутомление. Характерно для тех мужчин, которые работают руками и головой. Часто наступает после долгих смен, сонливость «держится» до конца дня.
• Заболевания центральной нервной системы.
• Кислородное голодание. Вызывает гиперсомнию, если человек работает в душном помещении с нарушенной системой циркуляции воздуха.
• Метеочувствительность. Актуально для гипертоников.
• Нехватка витаминов.
• Несбалансированное питание.
• Общая усталость. Если от работы сводит мышцы ног, то это говорит о больших потерях энергии. В таком случае мужчине поможет только продолжительный отдых.

Мужчины более подвержены риску заболеваний, связанных с вредными привычками. Причиной постоянной сонливости могут стать алкоголь и никотин.

Вместо употребления таких веществ стоит заниматься спортом.

Сонливость из-за образа жизни

Вопрос о том, почему все время и очень сильно хочется спать днем, актуален для любящих проводить время на работе за чашечкой кофе с коллегами. Чрезмерное употребление кофеина приводит к тому, что надпочечники вырабатывают адреналин в слишком высоких дозах.

После ощущения бодрости начинается обратный эффект – потеря концентрации, нервозность и «дикое» желание уснуть на рабочем месте.

Еще одна проблема – плотный обед. Хороший аппетит и отсутствие возможности питаться по 6 раз в день в будни – это причина взять из дома побольше еды и употребить ее полностью в единственный перерыв. Но, потратив энергию на переваривание, организм пытается ее восполнить простым способом – сном.

Нужно не только аккуратно подходить к выбору еды на обед, но и не игнорировать завтрак перед рабочим днем. Биологические часы человека запускаются только после того, как он поест.

Желательно сделать это в первый час после пробуждения. Если не покушать с утра, организм останется без запаса энергии и попытается восполнить ее сном.

Иногда люди жалуются на гиперсомнию, которая преследует их каждый день, но только зимой. Особенно это актуально в вечернее время. Причина в снижении светового дня и в сухом воздухе.

С последней проблемой бороться просто – приобретается увлажнитель. Тогда центральное отопление не станет причиной сонливости. Также рекомендуется употреблять витамины.